Passivo statico Stretching per plantari flessori

flessione plantare è l'azione di punta le dita dei piedi lontano da te , come quando ci si alza sui tuoi punta di piedi per sbirciare oltre un muro alto . I muscoli responsabili di questa azione sono il vostro gastrocnemio e soleo e , in misura minore , il muscolo tibiale posteriore . Collegato al calcagno tramite il ' tendine di Achille , questi muscoli possono diventare stretti dopo le attività come la corsa o tacchi alti . Tratti passivi coinvolgono poco o nessuno sforzo per conto del ginnico e sono un buon modo per allungare i muscoli flessori plantari . Standing Calf Stretch di un passo

Questo tratto usa il peso del corpo per allungare i muscoli del polpaccio . Mettere le palle dei vostri piedi sul bordo di un gradino robusta . Con le tue mani per l'equilibrio , permettono gravità per tirare i talloni verso il basso. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi . Se avete bisogno di un tratto più profondo , eseguire questo esercizio su una gamba alla volta in modo che il peso maggiore viene spinto verso il basso attraverso il polpaccio , che consentirà di aumentare la gamma di movimento . Calf Stretch
di Sprinter
Adottare la stessa posizione come un velocista ai blocchi .

Questo esercizio di solito è sentito più nel soleo o profondo muscolo del polpaccio e tendine d'Achille ' . Accovacciarsi sul pavimento e adottare la stessa posizione di un velocista ai blocchi di partenza . Piegarsi in avanti e riposare il petto sulla coscia e le mani sul pavimento . Spostare il peso in avanti e spingere il tallone verso il pavimento . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e poi cambiare gambe .
Asciugamano Calf Stretch

Un asciugamano fornisce un modo semplice per allungare i muscoli del polpaccio . Con le tue braccia in contrapposizione al vostro peso corporeo significa che , pur efficace , questo esercizio offre solo un tratto delicato. Sedersi sul pavimento e loop di un asciugamano sopra la punta di un piede . Sdraiarsi e sollevare la gamba in modo che sia verticale . Senza muovere il ginocchio , tirare le estremità del telo e disegnare le dita dei piedi verso di voi . Tenere per 15 a 30 secondi e poi rilassarsi e cambiare le gambe .

Partner - Assisted Calf Stretch

tratti partners richiedono una buona comunicazione . E 'fondamentale per dire al vostro partner se avete bisogno di più o meno pressione in modo da ottenere il massimo dal tratto . Troppo poco e il tratto sarà inefficace , mentre troppa pressione può causare lesioni . Sdraiatevi a pancia in giù e piegare la gamba in modo che il shin è verticale. Chiedete al vostro partner a spingere verso il basso la pianta del piede e premere le dita dei piedi verso la tibia . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi e poi ripetere sulla gamba opposta. Questo tratto sottolinea il soleo , o nel muscolo più profondo del polpaccio .