Salute e malattia
Molti adulti intelligenti soffrono di ADD , una condizione di solo il 40 per cento dei bambini sarà troppo grande , secondo ADD autore /esperto di John F. Taylor , Ph.D. ADD è una condizione disfunzionale del sistema di attivazione reticolare all'interno del cervello , sistema che è parte del sistema nervoso centrale ed è responsabile per l'elaborazione e coordinare le informazioni da un'area del cervello all'altro . Iperstimolazione induce il cervello a diventare sovraccarico e incapace di far fronte . Esercizio fisico
Edward M. Hallowell , MD e John Ratey , MD , autori dell'articolo " ADHD adulti : 50 consigli sulla gestione , " sollecitare adulto ADD chi soffre di scegliere dipendenze "buoni " come fisica esercitare per aiutare a superare le loro tendenze verso tratti di personalità coinvolgente e compulsivi. Si consiglia di esercitare vigorosamente e pianificazione vostro tempo regolarmente in modo da poter attaccare ad esso . Energia in eccesso sarà lavorato fuori positivamente , che provoca una riduzione del rumore nella mente e in aggiunta , è terapeutico ai sistemi neurochimici e ormonali del corpo . Il tipo di esercizio non è importante quanto trovare uno che ti piace e farà regolarmente in quanto allevia la tensione e lo stress sul cervello e sul corpo .
Esercizi di concentrazione
quando iniziare questi esercizi di concentrazione , puntare per cinque minuti in principio , poi allungando il tempo di 10 o 15 minuti . Cercate di non scoraggiarsi in quanto non richiedono una grande quantità di concentrazione e come ogni nuovo esercizio ci vorrà del tempo per voi per eseguire con successo . La maggior parte degli adulti possono eseguire questi esercizi , lavorando fino a lunghi tratti di tempo lentamente.
Inizia il conteggio a ritroso nella vostra mente lentamente 100-1 , phasing out rumori e distrazioni mentre ci si concentra solo sui numeri. Ricomincia se si perde la messa a fuoco . Avanti, provate questo esercizio ancora una volta solo a contare di nuovo in multipli di tre , questo è un esercizio puramente mentale nulla di carte o le dita o altri mezzi per monitorare i tuoi progressi . Seguire questi con un terzo esercizio in cui si prende una semplice idea , pensiero, parola o uno scenario e concentrarsi su di esso per l'intero 5 a 15 minuti . Cercate di non far vagare la mente ad altri pensieri che circondano la parola o scenario , ad esempio perché si è scelto o che cosa significa --- concentrarsi esclusivamente su ciò che è.
Seguite questo esercizio scegliendo un oggetto familiare come una penna o un pezzo di frutta e concentrandosi su di esso - studiando le texture , colori e sensazione di esso . Focalizza la tua tutto il tempo osservando l'oggetto da tutte le angolazioni , mantenendo i vostri pensieri solo per l'oggetto . Una volta che questo esercizio è stato completato con successo , passare al prossimo esercizio relativo di dipingere lo stesso oggetto esclusivamente all'interno della vostra mente , cercando di ricordare ogni dettaglio . Come si presentava visivamente , il peso e il modo si sentiva in mano , ecc Se avete bisogno di aprire gli occhi per guardare l'oggetto di nuovo per rinfrescare la richiamo che va bene , ma poi chiudete gli occhi in seguito a concentrarsi sui dettagli . L'ultimo esercizio è quello di sedersi in silenzio per tutto il tempo limite respirando profondamente. Concentrarsi sul ritmo del tuo respiro , dentro e fuori . Prova a cancellare voi mente di tutti i pensieri durante il tempo si esegue questo esercizio .
Altre tecniche di ADD per adulti
allungare i limiti della vostra concentrazione con spingere te stesso di altri 15 minuti quando si trova la vostra mente vagare al lavoro prima di prendere una pausa . Impostare facilmente obiettivi raggiungibili per migliorare la resistenza mentale e il busto attraverso i limiti interni impostati nella vostra mente a livello inconscio . Prova a concentrarsi su una cosa alla volta --- se vi trovate a perdere la concentrazione perché vi state chiedendo cosa fare per cena , bobina nei vostri pensieri riconoscendo il vostro bisogno di pensare a queste cose in un altro momento che è più appropriato .
un ambiente di lavoro libero da distrazioni è importante per l'adulto ADD , se avete la possibilità di creare un ambiente di lavoro più silenzioso circostante , con tutti i mezzi farlo . Fare delle pause , quelle corte , come necessario per aiutare a rinfrescare la mente e meglio si dotare di concentrarsi sul compito a portata di mano . Non si sentono in colpa per prendersi delle pause , che sono vitali per la vostra efficienza corso al lavoro . Spingere oltre i tuoi limiti in piccoli pezzi , ma permettete a voi stessi di prendere un time- out quando necessario .