Affrontare Competenze per adulti ADHD

ADHD può causare problemi in tutte le sfaccettature della vita per coloro che ne soffrono . Dal lavoro a scuola per le relazioni , l'incapacità di concentrarsi , iperattività e impulsività può avere significativi impatti negativi . Ecco perché è importante imparare e sviluppare competenze per affrontare con il vostro ADHD adulto. Quando viene applicato ogni giorno , queste tecniche possono rendere la vita più facile . Esercizio

Per ogni adulto , regolare , esercizio fisico vigoroso fa parte di una vita sana . Ma è ancor più cruciale per una vita stabile e sana per chi soffre di ADHD adulto . L'esercizio fisico ha dimostrato di contribuire ad aumentare la messa a fuoco , diminuendo l'energia in eccesso , un sintomo comune di coloro che soffrono di ADHD . Attraverso il rilascio di endorfine , l'esercizio fisico può anche aiutare a combattere la depressione e fornire un senso generale di benessere . Almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare per aumentare la frequenza cardiaca è raccomandato ogni giorno , che può includere corsa , mountain bike o l'uso di macchine ginniche tra cui cyclette , tapis roulant e vogatori .
Creare una rete di sostegno

Facendo affidamento su amici e persone care che veramente voi e la vostra condizione capiscono , si sarà in grado di accettare meglio se stessi e affrontare con il vostro ADHD . Spesso gli adulti affetti da ADHD sentono un senso di isolamento , quindi è importante per creare una comprensione e una rete solidale di persone da associare . Gruppi di sostegno per coloro che soffrono di ADHD adulto può anche fornire tale sostegno . È possibile trovare gruppi di sostegno ADHD locali visitando CHADD.org , una rete on-line per coloro che soffrono di ADHD . Il sito fornisce liste di gruppi di supporto locali in tutto il paese . È inoltre possibile consultare il proprio medico, che può essere in grado di consigliare una struttura di consulenza che offre supporto di gruppo o one- on -one .
Stabilire la vostra priorità

per chi soffre di ADHD adulto , completando un determinato compito può essere molto più difficile che per chi non soffre di questo disturbo . Stabilire le priorità è un modo utile per coloro che soffrono di ADHD al fine di garantire tutte le attività vengono fatte in un tempo ragionevole

Ci sono tre metodi principali di priorità : . Il primo è fare le liste . Ogni sera , prima di andare a letto , fare una lista di quello che devi fare domani , classifica ciascuno nel livello di priorità . Capire che non c'è bisogno di compiere necessariamente tutto sulla lista in un solo giorno , ma essere sicuri di completare il primo compito prima di passare il secondo e così via .

Il secondo metodo sta rompendo un unico compito in più passaggi . Ad esempio , se avete bisogno di scrivere un articolo per il lavoro o la scuola , abbattere questo compito in queste sotto-attività : rivedere le note , creando un contorno , scrivendo una prima bozza , modificando il tuo primo progetto e la scrittura del progetto definitivo. Questo renderà il compito generale di scrivere la carta sembra meno opprimente .

Infine , fissare scadenze per te . Invece di procrastinare o di diventare distratti da altri compiti, se si dispone di un termine sarete in grado di dare il compito giusta attenzione in modo che sarà completato in tempo. Il termine può anche essere arbitrario . Basta fare in modo che siete diligenti di aderire ad essa , altrimenti non avrà alcun effetto.

Potete anche combinare queste strategie facendo un elenco di compiti, loro priorità , la creazione di sotto-attività di alcuni dei compiti più grandi e le scadenze assegnando per ogni attività sulla lista .
meditazione e rilassamento

è importante prendersi del tempo della giornata per rilassarsi . Sia che si sta leggendo un libro o semplicemente sdraiati sulla schiena , gli occhi chiusi e concentrandosi sul respiro , il tuo cervello ha bisogno di rilassarsi da tutti gli stimoli che ha bombardato per tutta la giornata . Quelli con ADHD in particolare beneficiare di prendere tempo per meditare e rilassarsi . Scegliete un momento designato ogni giorno , sia al mattino , sera o all'ora di pranzo , per prendere anche solo pochi minuti per rilassarsi . Vi renderete conto sei più concentrato e attento in seguito.