Come convincere un bambino con ADHD a dormire

Stabilire abitudini di sonno regolari: La coerenza è fondamentale. Metti a letto tuo figlio e sveglialo alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Questo aiuta a regolare l'orologio interno del loro corpo.

Crea una routine rilassante per andare a dormire: Stabilisci una routine rilassante nell'ora prima di andare a dormire. Ciò può includere fare un bagno caldo, leggere una storia ed evitare gli schermi.

Camera da letto adatta al sonno: Assicurati che la camera da letto di tuo figlio sia fresca, buia, silenziosa e confortevole. Elimina potenziali distrazioni, come giocattoli o dispositivi elettronici.

Evita pasti abbondanti prima di andare a dormire: I pasti pesanti possono disturbare il sonno, quindi prova a servire l'ultimo pasto abbondante qualche ora prima di andare a dormire. Tuttavia, assicurati che tuo figlio faccia uno spuntino leggero o una bevanda prima di andare a letto per evitare che si svegli affamato.

Limita il tempo di utilizzo prima del sonno: La luce blu emessa dagli schermi elettronici può interferire con il sonno. Spegni TV, computer e telefoni almeno un'ora prima di andare a dormire.

Ridurre l'assunzione di caffeina, zucchero e cioccolato: La caffeina e lo zucchero possono essere stimolanti, quindi evitali nelle ore che precedono l'ora di andare a dormire. Il cioccolato contiene caffeina e può contenere zucchero, quindi è meglio evitarlo la sera.

Incoraggiare l'attività fisica: L’esercizio fisico regolare durante il giorno può migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, un’attività vigorosa troppo prima di andare a dormire può avere l’effetto opposto. Obiettivo per un'attività moderata 3-4 ore prima di andare a letto.

Fornire luce naturale durante il giorno: L'esposizione alla luce solare durante il giorno può aiutare l'orologio interno del corpo a rimanere sincronizzato. Incoraggia il gioco all'aperto o apri le persiane durante il giorno.

Gestire lo stress e l'ansia: Lo stress può disturbare il sonno. Parla con tuo figlio di eventuali preoccupazioni o dubbi che potrebbe avere. Tecniche come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress.

Limita i sonnellini durante il giorno: Anche se alcuni sonnellini possono essere utili, eccessivi sonnellini durante il giorno possono rendere più difficile addormentarsi la notte. Cerca di limitare i sonnellini a non più di un'ora ed evita i sonnellini nel tardo pomeriggio o alla sera.

Sii paziente: Potrebbe volerci del tempo prima che queste strategie abbiano pieno effetto. Sii paziente e coerente nell’implementazione di questi cambiamenti.

Consultare un medico: Se i problemi del sonno persistono o influenzano in modo significativo il funzionamento quotidiano di tuo figlio, consulta il medico. Possono valutare se eventuali condizioni mediche o farmaci sottostanti contribuiscono alle difficoltà del sonno.