ADHD Menu dieta

dieta ADHD in tutte le forme e dimensioni , e spesso con molto poco in termini di ricerca per eseguire il backup dei loro crediti . Per anni , molti credevano che la dieta , in particolare zucchero e caffeina , è stato la causa del disturbo . Mentre la maggior parte accettano che Attention Deficit Hyperactivity Disorder è causato da una sostanza chimica nel cervello , tutti accettano che la dieta influenza il comportamento e stati d'animo di una persona. In quanto tale , non dovrebbe essere scontato quando si considera il modo migliore per controllare i sintomi di ADHD . Proteine ​​

Secondo il Dott. Edward Hallowell , uno dei massimi esperti di ADHD , il 25 per cento della dieta ADHD dovrebbe consistere di proteine. Secondo WebMD , alimenti ricchi di proteine ​​" migliorano la concentrazione e possibilmente aumentare il tempo di farmaci per l'ADHD funzionano ", che li rendono indispensabili la mattina e nel primo pomeriggio . Inoltre previene picchi di zucchero nel sangue , che provoca iperattività , secondo la rivista additude . Alimenti ricchi di proteine ​​sono le carni , formaggi , fagioli , uova e noci .
Carboidrati complessi

Hallowell suggerisce che il 25 per cento della dieta ADHD deve essere composto da carboidrati complessi . I carboidrati complessi sono pane , cereali e cereali . Frutta e verdura sono anche carboidrati complessi . Zucchero, miele, farina bianca , riso bianco e patate senza le pelli sono carboidrati semplici e dovrebbero essere evitati .

Frutta e verdura

L'ultimo 50 per cento della dieta ADHD dovrebbe consistere di frutta e verdura , secondo Hallowell . Anche se questo potrebbe sembrare una dieta ricca di carboidrati , il 25 per cento di proteine ​​è superiore quindi dal 10 al 20 per cento di solito raccomandato. Ancora più importante , si tratta di una dieta equilibrata che aiuterà umore controllo e comportamento oscillazioni provocate dalla fame , i cambiamenti di zucchero nel sangue o la malnutrizione .
Omega 3 , acidi grassi

secondo la rivista additude , due studi recenti hanno dimostrato che le persone con ADHD possono anche avere carenze di acidi grassi Omega-3 , che sono i principali componenti delle membrane delle cellule nervose nel cervello . Questi acidi si trovano comunemente nei pesci bianchi di acqua fredda come il tonno e salmone , noci, noci del Brasile , olio d'oliva e olio di canola . Può anche essere assunto in forma di supplemento .
Altre vitamine importanti e Minerali

Secondo studi citati nella rivista additude , le persone con ADHD farebbero bene aumentando l'importo di vitamine del gruppo B prendono . Bassi livelli possono causare aggressività , comportamento antisociale e ridurre i livelli di QI . B - 6 , zinco e ferro può anche contribuire ad aumentare la dopamina nel cervello , che aumenta l'attenzione , mentre il magnesio può aiutare a calmare il cervello verso il basso . E ' importante le persone con ADHD ricevono la dose giornaliera raccomandata di tutti questi .

5 . Zinco, ferro e MAGNESIUMZinc sintetizza dopamina e accresce gli effetti del metilfenidato . Bassi livelli di questo minerale correlano con disattenzione .

Ferro è anche necessario per rendere la dopamina . In un piccolo studio , i livelli di ferritina ( una misura di depositi di ferro ) erano bassi nel 84 per cento dei bambini con ADHD rispetto al 18 per cento del gruppo di controllo . Bassi livelli di ferro correlazione con deficit cognitivi e grave ADHD .

" Adeguati livelli di magnesio hanno un effetto calmante sul cervello ", dice Brown . Mentre la dieta è il modo più sicuro per aumentare i livelli di minerali , un multivitaminico /multiminerale con il ferro farà in modo che voi o il vostro bambino otterrà il valore di riferimento giornaliero ( DRV ) di tutti e tre .