Come far fronte con ADHD senza Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) è un disturbo del comportamento che si verifica comunemente nei bambini e , se non trattata , può progredire in età adulta , secondo KidsHealth.org . ADHD è suddiviso in diversi tipi , disattento , iperattivo - impulsivo , o una combinazione dei primi due tipi . I sintomi dei vari tipi di ADHD comprendono irrequietezza , incapacità di concentrarsi e seguire le indicazioni , le questioni organizzative , la dimenticanza e eccessivo parlare . Farmaco è comunemente usato per trattare il disturbo , oppure , si può provare metodi alternativi come la terapia cognitivo-comportamentale , i cambiamenti dietetici e integratori vitaminici . Cose che ti serviranno
Pen
ufficiale
integratori di olio di pesce

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tenere un elenco di compiti quotidiani che devono essere compiute . Sebbene l'ADHD non può essere curata , è possibile ridurre la gravità di essa cercando di mantenere la vostra vita organizzato come possibile . Ogni volta che si completa l'elenco delle attività , si dovrebbe premiare te per mangiare il vostro cibo preferito , guardare il tuo programma televisivo preferito o facendo un piccolo acquisto . Secondo HelpGuide.org , l'obiettivo è quello di allenarsi per diventare un lavoratore diligente attraverso un sistema di premi e punizioni . Punizione include rinunciando tempo libero o il vostro cibo preferito fino a quando il lavoro è fatto .
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Gestisci i tuoi livelli di rabbia e lo stress . La rabbia e lo stress possono esacerbare irrequietezza e disattenzione , il che significa che avrete bisogno di imparare le tecniche calmanti per ridurre lo stress . Non solo lo stress peggiorare i sintomi di ADHD , può anche causare complicazioni di salute fisici, come la pressione alta . Meditate la mattina prima dell'inizio della giornata . Edward M. Hallowell e John J. Ratey del libro " Consegnato da Distraction ", raccomanda meditare per almeno 10 minuti per facilitare la vostra mente e prepararsi per il resto della giornata . Profonda, respirazione lenta può anche calmarti quando ti senti ansioso e stressato . Inspirate profondamente attraverso il naso , tenerla per 3 secondi , ed espirare con la bocca fino a quando tutta l'aria è fuori i polmoni .
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Cambia la tua dieta . Sebbene non vi sia alcuna prova conclusiva che cambiare la vostra dieta può ridurre i sintomi di ADHD , la Mayo Clinic riporta che gli additivi alimentari sono stati collegati ad aumentare o peggioramento comportamento ADHD. Tali additivi alimentari includono benzoato di sodio , FD & C Yellow No. 6, D & C Yellow No. 10 , FD & C Yellow No. 5 e FD & C Red No. 40 . Caffeina , grano, uova , latte e zucchero possono avere un effetto sul iperattività , e dovrebbero essere eliminati dalla dieta o consumati in quantità limitate per determinare se essi influenzano il comportamento .
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Prendere Omega- 3 del pesce supplementi di olio o mangiare più pesce . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , coloro che soffrono di ADHD hanno più bassi livelli di acidi grassi Omega- 3 rispetto a quelli che non hanno l'ADHD . Secondo le " Dietary Guidelines for Americans " stabiliti dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , non si dovrebbe consumare più di 6 g di pesce al giorno .