Come mantenere un calendario per l'ADHD

La persona afflitta ADHD lotta per arrivare a riunioni o eventi programmati in tempo. Si dimentica gli appuntamenti , o creare conflitti di programmazione per le attività di doppio di prenotazione . Si può essere cronicamente disorganizzato , e questo sabotaggi efficacia e la produttività . Prendere comfort. È possibile imparare le strategie che possono trasformare la marea di bolgia e si mette di nuovo in controllo. Cose che ti serviranno
Quotidiano , planner settimanale o mensile

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Organizzato
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Ricevi un libro di appuntamento o progettista . Se non avete molti appuntamenti ogni giorno , un pianificatore settimanale sarà probabilmente fornirà abbastanza spazio per annotare appuntamenti , e vi permetterà di ottenere una vista a volo d'uccello di ogni settimana. Prendi un pianificatore che ha anche una lista "To Do" o sezione "Note" per ogni settimana . Usalo ogni giorno . Non fidarti vostra memoria . Annotare la data e l'ora dell'appuntamento o attività al momento di pianificare esso . Non prendere scorciatoie . Non scrivere l'appuntamento su un foglietto di carta e capire si trasferirà successivamente
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Inizia con una lista "To Do ", ogni giorno, . Utilizzare le "Note " o " da fare "sezioni nel tuo pianificatore quotidiano . Utilizzare l'elenco per tenere traccia delle cose che devi fare ogni settimana, specialmente se riguardano il vostro programma . Ad esempio, se avete bisogno di fare telefonate o persone di contatto per impostare appuntamenti , scrivere queste attività verso il basso . Se avete bisogno di ottenere o organizzare le informazioni o il materiale prima di un appuntamento , mettere questo sulla vostra lista quotidiana . Scrivere nel vostro programma il giorno e l'ora in cui si farà queste operazioni .
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Usa il pianificatore ogni giorno , per tutta la giornata . Ogni volta che salta fuori qualcosa che ha bisogno di essere curato , scrivere immediatamente giù. Come avete a che fare o dispensare con gli articoli, li depennare . Questo vi aiuterà a motivare a continuare a sviluppare le tue capacità organizzative .
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Crea quotidiana e routine settimanale per innescare , e, infine, interiorizzare , il ricorso al pianificatore . Ad esempio , se si dispone di un programma di caffè di routine , iniziare a utilizzare le vostre pause caffè come un trigger di guardare il vostro pianificatore . Allo stesso modo , utilizzare le transizioni come trigger . Poco prima di iniziare una riunione o un evento pianificato , guardare il vostro programma per vedere quanto tempo avete assegnato per tale nomina . Dopo aver completato un evento , guarda tuo pianificatore per vedere cosa viene dopo . Nota: quanto tempo hai prima l'elemento successivo in programma . Se si tende a " perdersi " in un processo ed eseguirlo nel tempo , utilizzare un timer.
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fare pianificazione mensile o trimestrale . Crea il tuo programma a lungo termine degli impegni fissi. Guarda avanti 30 a 90 giorni , e annotare tutte le riunioni , appuntamenti , scadenze e date di scadenza. Evidenziare particolarmente importanti appuntamenti , le date e le scadenze .
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fare programmazione settimanale . All'inizio di ogni settimana , rivedere gli appuntamenti imminenti . Trasferire elementi dal "To Do" list per la pianificazione di designare un giorno e l'ora per ciascuno .
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Prendi l'abitudine di guardare il vostro programma per il giorno successivo ogni notte e prepararsi per la giornata. Scrivete i ricordi di quello che ti serve nella parte superiore del vostro programma quotidiano . Impostare la sveglia per consentire un sacco di tempo per svegliarsi , vestirsi, preparare e di viaggio per rendere il vostro primo evento pianificato o un appuntamento . Guardate il vostro programma ogni mattina.
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Stabilire quotidiana e routine settimanale . Ad esempio, impostare i tempi di ogni giorno, quando si effettueranno le chiamate telefoniche . Annotare ogni chiamata è necessario fare , insieme al numero di telefono e un promemoria di ciò che la chiamata è su . Includere nella vostra routine quotidiana un momento in cui si organizzare il vostro spazio di lavoro e di eliminare il disordine . Questo può essere un buon preludio , warm-up o attività di transizione , o si può utilizzare per diversificare il vostro programma e rompere tratti di compiti più banali .
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Approfitta dei vostri livelli di energia diversi in tutto il giorno . Se un'attività è noioso o difficile per voi di concentrarsi su , pianificarlo per un momento della giornata in cui si è più attenti e avere una migliore concentrazione. Esperimento per trovare quando fate il vostro lavoro migliore.
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Conosci il tuo bisogno di stimoli e varietà, e diffondere il tipo di attività pianificate nel corso della giornata . Programma "ricompensa" attività per dopo aver completato le attività particolarmente impegnative . Ad esempio , programmare un caffè o uno spuntino pausa come ricompensa per pagare le bollette , completando il lavoro di ufficio , scrivendo una lettera o fare un compito che sfida la vostra concentrazione . Durante l'operazione , se si trova la vostra attenzione alla deriva , ricordati che hai una ricompensa a venire .