Strumenti per assistere con Adult ADHD e disattenzione

Le caratteristiche di ADHD adulti sono l'impulsività , iperattività e distraibilità . Sintomi di distrazione o disattenzione includono " estraniandosi " senza rendersene conto , a volte nel bel mezzo di una conversazione , che lotta per completare anche semplici compiti , difficoltà di messa a fuoco durante la lettura o l'ascolto di altri, una tendenza a trascurare i dettagli , e difficoltà a ricordare conversazioni o dopo indicazioni . Molti con ADHD sono luminose e creativa e sognare grandi sogni . Per imparare a gestire i loro sintomi e connettersi con le loro passioni nella vita , si può condurre una vita di successo. Strumenti

Edward Hallowell , uno psichiatra specializzato in ADHD , e John Ratey , professore associato di psicologia clinica presso la Harvard Medical School , sono di un documento chiamato gli autori " Adult ADHD : . 50 Suggerimenti per la gestione " Alcuni dei loro strumenti non medici per la gestione adulti ADHD sono nella sezione sottostante . Stimolare e non- stimolante farmaci e integratori alimentari a base di erbe sono anche strumenti .
Istruzione

Assicurarsi che la diagnosi di ADHD è corretta e non avete qualche altra condizione . Educare te stesso su ADHD leggendo libri e parlando con i professionisti e gli altri che ce l'hanno . Trovare una persona vicino a voi con buon umore per agire come allenatore e vi ricorderà le cose e vi aiutano a rimanere in pista , sempre dando incoraggiamento. Educare gli altri circa la sua condizione in modo che possano capire meglio . Lasciatevi chi sei al posto della persona che si pensava si dovrebbe essere . Non cercare di seguire una carriera convenzionale se non funziona per voi . Ricordate che la vostra condizione è neuropsichiatriche e causato dalla biologia . Non è un difetto morale o debolezza di carattere . Imparerete e sentirsi bene con se stessi aiutando gli altri con ADHD.
Prestazioni

Crea struttura esterna nella vostra vita e fare uso di liste, promemoria , file e note a te stesso . Codifica a colori è particolarmente utile . Anticipare l'inevitabile collasso di alcuni progetti , relazioni e obblighi. Abbraccio sfide , in quanto aiutano ADHD persone prosperano . Suddividere i compiti giù nelle più piccole, quelle gestibili . Dare priorità cose importanti prima e non farti procrastinare . Notate come e quando si lavora meglio , e si sforzano di lavorare in queste condizioni. Rendetevi conto che è OK per fare due o più cose contemporaneamente , e fare ciò che sei bravo . Mantenere un blocco note a portata di mano per quando una buona idea ti colpisce .
Moods

hanno strutturato tempo "blow - out " per saltare te stesso con musica ad alto volume , hanno una festa , lasciati liberi in modo sicuro . Ricaricare le batterie prendendo un pisolino , guardare la TV o la meditazione . Fare qualcosa di calmante e rilassante . Scegliere bene " dipendenze " come esercizio . Fai quello che ottiene agganciato in positivo . Sappiate che i vostri atteggiamenti cambieranno , e concentrarsi su tollerare di cattivo umore perché sai che passerà , o farsi coinvolgere in una nuova attività per cambiarlo . Pianificare in anticipo a che fare con un caso di " blahs ". Hanno un sacco da boxe pronti ed essere disposti a dare voi stessi un discorso di incoraggiamento che questo passerà . Aspettatevi di sentirsi depresso e deluso dopo il successo una volta che la caccia stimolante è finita. Ulteriori informazioni su come sostengono da soli e smettere di essere sulla difensiva . Essere consapevoli della tendenza a hyperfocus soprattutto quando ossessionato da qualche evento negativo . Esercizio energicamente e regolarmente perché calma il corpo . Scegliere bene in un altro significativo in modo da poter prosperare , non Passera . Imparare a scherzare circa i sintomi e hanno un senso dell'umorismo su di loro . Trovare e unirsi a gruppi in cui si sono piaciuto , apprezzato , compreso e accettato .