10 semplici modi per abbassare la pressione sanguigna

Abbassamento della pressione sanguigna è essenziale per le persone con diagnosi di ipertensione, o pressione alta . L'ipertensione non trattata può danneggiare il cuore, cervello, occhi e reni . La pressione alta in sostanza danneggia i vasi sanguigni . L'ipertensione è un fattore principale di attacchi di cuore , infarto e ictus. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, uno ogni quattro adulti negli Stati Uniti soffrono di pressione alta . Fortunatamente, ci sono molti cambiamenti di stile di vita che possono aiutare a abbassare la pressione sanguigna . Alimentazione sana

Secondo l'American Heart Association , l'approccio dietetico per arrestare l'ipertensione , conosciuta come la dieta DASH , aiuta a gestire la pressione sanguigna . Sottolinea frutta, verdura , pollame , fagioli , semi, noci , latticini senza grassi e mangiare pesce almeno una volta alla settimana .
Mantenere Healthy Weight

Mayo Clinic riporta che perdere appena 10 libbre può ridurre la pressione sanguigna in modo significativo. La pressione sanguigna generalmente aumenta con l'aumentare del peso . Portare troppo peso intorno alla vita aumenta il rischio di pressione sanguigna più alta .
Esercizio

L'attività fisica ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna . L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di moderato esercizio aerobico cinque volte a settimana . Camminare 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana , aiuta a mantenere la salute fisica e la capacità .
Potassio

Incorporando fonti naturali di potassio in una dieta quotidiana vi aiuterà nel sangue più basso pressione a causa potassio lavora contro gli effetti del sodio . Indennità giornaliera raccomandata è di 4.700 milligrammi . Esempi di alimenti ricchi di potassio sono le patate , banane , piselli , uva e melone.
Ridurre il sodio

Ridurre il sodio nella vostra dieta quotidiana abbassa la pressione sanguigna . Modi per ridurre il sodio sono da evitare gli alimenti trasformati e non aggiungere il sale per insaporire i cibi . Se si dispone di un addolcitore d'acqua , assicurarsi che non sta aggiungendo il sale all'acqua potabile .
Limitare Alcohol

alcol può aiutare a ridurre la pressione sanguigna se è consumato in piccole importi . Tuttavia, troppo alcol ha l'effetto opposto e farà aumentare la pressione sanguigna . Quantità raccomandate equivalgono a un aperitivo per le donne e due drink per gli uomini ogni giorno , per la Mayo Clinic.
Smettere di fumare

nicotina nei prodotti del tabacco può aumentare la pressione sanguigna per un massimo di un'ora dopo il fumo . Fumare più volte durante il giorno può mantenere la pressione sanguigna sollevata . Smettere di fumare , al fine di abbassare la pressione sanguigna e si dovrebbe anche evitare il fumo passivo .
Limitare lo stress

Ansia e situazioni stressanti possono aumentare la pressione sanguigna . Imparare modi per ridurre lo stress può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Conoscere i trigger di stress e tentare di evitarli . Tempo per rilassarsi ogni giorno facendo contribuirà a ridurre la pressione sanguigna .
Salute

Monitoraggio della pressione sanguigna a casa aiuta a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo , così come gli appuntamenti regolari e il check - up con il vostro medico . I farmaci possono essere prescritti dal medico per abbassare la pressione sanguigna .
Animali

ricerca condotta dalla University of New York a Buffalo ha trovato che cani e gatti possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Gli animali sono noti per avere un effetto calmante sui loro proprietari .