Come abbassare pressione sanguigna - Metodi naturali

Abbassando la pressione arteriosa o il controllo dell'ipertensione è fondamentale per una buona salute , e con una pressione sanguigna più bassa è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus . I farmaci sono utili per controllare la pressione arteriosa alta , che è classificata come una pressione superiore a 140/90 . Tuttavia, alcune persone soffrono di effetti collaterali da farmaci per la pressione arteriosa . Se si dispone di ipertensione lieve-moderata , si può essere in grado di gestire questa condizione e mantenere una lettura più bassa senza farmaci . Istruzioni
1

smettere di fumare. I vasi sanguigni si restringono ogni volta che si fuma e questa azione può aumentare la pressione sanguigna . Utilizzare un cerotto alla nicotina o gomma per contribuire a combattere voglie e superare l' abitudine di fumare .
2

Perdere peso per abbassare la pressione sanguigna . Individui in sovrappeso corrono un rischio maggiore di sviluppare ipertensione . Cada i chili di troppo con una dieta sana e controllo delle porzioni . Prendi 30 minuti al giorno di esercizio aerobico (jogging , camminare o nuotare ) .
3

Mangiare una dieta a basso contenuto di sodio . Obiettivo per non più di 1.500 mg di sodio al giorno per contribuire a ridurre la pressione sanguigna . Scegliere alimenti sani come frutta e verdura fresche , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi per ridurre l'apporto di sodio . Bere acqua per aiutare a filo sodio in eccesso dal corpo , circa otto bicchieri al giorno . Evitare gli alimenti trasformati come zuppa in scatola , che di solito contiene un alto contenuto di sodio .
4

Eliminare alcol o bere con moderazione . Si può abbassare la pressione sanguigna , limitando il consumo di alcol . Gli uomini dovrebbero bere non più di due bevande alcoliche al giorno, le donne dovrebbero limitarsi a un bicchiere al giorno
5

combattere lo stress . . Mantenere un atteggiamento calmo per aiutare a mantenere una normale lettura della pressione sanguigna . Ottenere abbastanza sonno . Prova lo yoga o la meditazione per aiutarvi a rilassarvi .