Attività fisica e Ipertensione

Non è chiaro ciò che provoca ipertensione - noto anche come pressione alta - nella maggior parte delle persone , ma aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiache e ictus . Anche se può essere trattata con farmaci e , in qualche misura , dalla dieta , uno dei modi più efficaci per prevenire e ridurre la pressione sanguigna è attraverso l'esercizio quotidiano che eleva la frequenza cardiaca . Tuttavia, le persone che sviluppano estremamente alta pressione sanguigna durante l'attività fisica dovrebbero consultare un medico perché questo potrebbe essere un indizio di malattia cardiaca precoce . Definizione di ipertensione

L'ipertensione è definita come una "pressione sanguigna cronicamente elevata superiore a 140/90 millimetri ", secondo un articolo su di esercizio e ipertensione sul Collegio Americano del sito Exercise . Può essere un'indicazione di arterie restringimento o di un cuore debole . Le persone che hanno l'ipertensione non trattata sono 5-7 più volte più probabilità di sviluppare malattia coronarica o subire ictus rispetto a quelli con normale pressione sanguigna , l'ACE avverte.

Tipi e la quantità di esercizio consigliato

I migliori tipi di attività fisica sono quelle che elevare i tassi di respirazione e il cuore per prolungati periodi ininterrotti o una serie di brevi sequenze di attività . Questi tipi di esercizi rafforzano il cuore , e pompe un cuore forte del sangue più facilmente , che mette meno pressione sulle arterie , la Mayo Clinic , spiega . Esempi del primo approccio sarebbe fare jogging, andare in bicicletta o nuotare . L'approccio brevi raffiche potrebbe comprendere brevi , molle intensi, saltare la corda , jack o spinte squat o una loro combinazione ( circuit training ) che salta . Indipendentemente da quale approccio si adotta , si dovrebbe cercare di fare 30-60 minuti di esercizio fisico 3-6 volte alla settimana , l'ACE consiglia .

Altre forme di attività , come ad esempio rastrellare foglie , passeggiate, arrampicate passi e faccende domestiche vigorose , sono anche forme di esercizio , la Mayo Clinic , aggiunge .

Effetti

regolare esercizio aerobico è stato trovato per abbassare la pressione sanguigna negli uomini anziani e le donne , ma può anche ridurre il rischio dei giovani adulti di sviluppare ipertensione , secondo un articolo nel numero di aprile 2007 del American Journal of Public Health . Uno studio di 15 anni coinvolto quasi 4.000 giovani adulti ha rivelato che il lavoro fuori cinque volte a settimana e bruciando 300 calorie per sessione ridotto il loro rischio di sviluppare ipertensione del 17 per cento . Hanno ridotto il loro rischio di un ulteriore 11 per cento per ogni 1.500 calorie bruciate a settimana . L'esercizio fisico aiuta anche con la perdita di peso , il che è significativo perché le persone in sovrappeso sono ad aumentato rischio di ipertensione di sviluppo, la Mayo Clinic sottolinea .

Monitoraggio dei risultati

L'unico modo per monitorare i risultati è quello di ottenere controlli della pressione arteriosa regolare. È possibile effettuare visite regolari per un medico o di raggiungere una pressione sanguigna bracciale da utilizzare a casa . Si consiglia di controllare la pressione un'ora prima di esercitare , dice la Mayo Clinic. Pressione sanguigna normale nelle persone sane è di 120 over 80. ( La prima cifra indica la quantità di pressione esercitata sulle pareti delle arterie quando il cuore si contrae . La seconda figura è la quantità di pressione contro le pareti tra i battiti cardiaci , la ACE dice . )

Precauzioni

persone con ipertensione o non sono abituati a lavorare fuori dovrebbe iniziare con bassa o moderata intensità esercizio per evitare lesioni e permettere al vostro cuore e polmoni vengono usati per la maggiore sforzo . Esercizio spesso aumenta temporaneamente la pressione sanguigna , ma in alcuni può spike pericolosamente a livelli di 200 a 250 millimetri di mercurio , secondo un 17 maggio 2005 , articolo sul sito Patient Health International . Questo potrebbe essere un segno di malattia delle arterie e possono richiedere cure mediche .

Se avverte capogiri , mancanza prolungata di respiro , sente dolore e oppressione al petto durante l'attività fisica , è necessario consultare un medico . Si dovrebbe anche farlo se si sviluppano dolore inspiegabile in un braccio o la mascella o un battito cardiaco irregolare o una stanchezza eccessiva , dice la Mayo Clinic.