Come ridurre HBP

HBP è un acronimo utilizzato per la pressione alta . Ridurre la pressione alta è importante nella prevenzione delle malattie croniche e /o mortali. L'ipertensione è la condizione sistemica che accompagna l'alta pressione sanguigna . Cambiare la vostra dieta e l'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna alta . Cose che ti serviranno
checkup Salute
farmaci ( come indicato dal medico )
cereali integrali
Frutta
verdura
latticini a basso contenuto di grassi a Salt sostituto
potassio

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Vai al tuo medico per un check-up sanitario completo per escludere malattie associate con alta pressione sanguigna , come le malattie cardiache . Seguite i consigli del medico per quanto riguarda la dieta e l' esercizio fisico . Prendere farmaci per abbassare la pressione sanguigna quando il medico lo consiglia.
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Smettere di fumare per ridurre il HBP . Fumare porta a indurimento delle arterie , che può portare a problemi di pressione sanguigna . Inoltre , evitare il fumo passivo , che solleva anche la pressione sanguigna .
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Perdere peso per ridurre la pressione sanguigna alta . Perdere appena 10 sterline per abbassare la pressione sanguigna in modo significativo e fare la differenza nella vostra salute . Perdere più peso ancora maggiore riduzione della pressione arteriosa .
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esercizio più giorni della settimana per un minimo di 30 minuti al giorno . Aumenta le tue sessioni di allenamento di 60 minuti per abbassare la pressione sanguigna ancora di più. Consultare il proprio medico per sviluppare un programma di esercizio sicuro . Avviare il programma di esercizio lentamente ( se non avete esercitato prima) e aumentare gradualmente . Siate coerenti nel vostro programma di allenamento . Spiega le tue sessioni di allenamento per tutta la settimana, non cercare di spremere tutto il vostro esercizio nei fine settimana . Scoppi improvvisi di esercizio fisico può causare problemi cardiaci .
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Cambia la tua dieta per ridurre la pressione sanguigna alta . Mangiare più frutta e verdura ogni giorno . Mangiare cereali integrali, invece di pane bianco trasformati. Cambia i tuoi prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi .
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Ridurre l' apporto di sodio . Troppo sodio nella dieta aumenta la pressione sanguigna . Abbassare l'apporto di sodio a tra 1.500 e 2.400 milligrammi di sodio al giorno , secondo la Mayo Clinic . Un cucchiaino . di sale è equivalente a 2.300 milligrammi di sodio , indennità di un'intera giornata . Iniziare a utilizzare un sale sostituto privo di sodio per insaporire il cibo . Evitare di mangiare patatine fritte , pancetta, carni in scatola , salumi , cene e surgelati, succhi di verdura e cibi in scatola . Assicurati che il tuo addolcitore d'acqua casa non utilizza il sale per purificare l'acqua .
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Aumento di potassio nella vostra dieta . Potassio riduce l'effetto del sodio sulla pressione sanguigna . Mangiare più verdure ricchi di potassio . Assicurati che il tuo integratore vitaminico include potassio .
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Abbassare il consumo di alcol per ridurre la pressione sanguigna . Tenere traccia di bevande alcoliche consumate e non andare oltre le seguenti linee guida da parte del Polmone e del Cuore Istituto Nazionale; una birra da 12 once , un bicchiere 5 once di vino o un bicchiere 1,5 once di superalcolici . Il consumo di grandi quantità di alcol aumenta la pressione sanguigna in modo significativo , in modo da evitare binge drinking ( il consumo di alcol : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
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Ridurre il consumo di caffeina . Bere meno di 200 milligrammi di caffeina al giorno , secondo la Mayo Clinic.
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Ridurre lo stress nella vostra vita . Lo stress può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Trovare il modo per mantenere la vostra vita sotto controllo e le vostre emozioni calma .