Un programma di dieta e esercizio fisico sano per l'ipertensione

ipertensione o pressione alta è l'elevazione costante della pressione arteriosa a più di 140 sistolica o diastolica di 90 o entrambi. Secondo l'American Heart Association , uno su ogni tre adulti negli Stati Uniti d'America ha l'ipertensione , e molti non sanno che fanno . E ' indicato come un "killer silenzioso" perché è un importante fattore di rischio nelle malattie cardiovascolari . Tuttavia l'ipertensione è facilmente rilevabile e solitamente controllabile . La prima linea di trattamento si concentra sulle modifiche dello stile di vita . Questi includono modificazioni dietetiche; aumentare l'attività fisica , se sedentaria , riduzione del peso , se in sovrappeso e modifiche di comportamento . Dieta

La perdita di peso è il mezzo più efficace per abbassare la pressione sanguigna . La riduzione del peso facilita l' abbassamento della pressione arteriosa , anche se è solo un 10 libbre o perdita di 15 chili . Focalizza la tua dieta a diminuire l'apporto calorico complessivo per raggiungere e mantenere il peso ottimale. Evitare cibi ricchi di grassi e colesterolo , come cibi fritti e quelli contenenti formaggio, burro e carni rosse . Aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura e cereali integrali . Inoltre, assicuratevi di avere una buona colazione e provare a controllare se stessi da pascolo snack tutto il giorno , come questo aggiunge realmente alla restrizione calories.Sodium è noto anche per abbassare la pressione sanguigna . Il livello di restrizione di sodio deve essere determinata con la vostra condizione . Limitare il consumo di prodotti da forno , alimenti in scatola e conserve , poiché la maggior parte della nostra sodio proviene dagli alimenti che vengono elaborati e realizzati . L' altra principale fonte di sodio è il sale da tavola ( cloruro di sodio ), che contiene circa il 40 per cento di sodio . Prova sostituendo il sapore del sale con l'aggiunta di spezie , succo di limone o vinegar.Adequate potassio si riferisce anche al controllo della pressione sanguigna principalmente attraverso il suo equilibrio elettrolitico con sodio . Mangiare frutta come banane e verdure per il potassio . Aumentare l'assunzione di basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari per calcio e magnesio . Attenersi a una dieta ricca di frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e alimenti a basso contenuto di sodio , noto anche come il DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), la dieta per i migliori risultati .
Esercizio

uno stile di vita attivo è essenziale per una vita sana . E 'ancora più importante per ottenere una qualche forma di esercizio fisico se avete l'ipertensione . Si può abbassare la pressione sistolica da una media di 5-10 millimetri di mercurio . Ci vogliono circa 2-3 mesi di esercizio regolare a mostrare segni di abbassamento sangue pressure.The miglior allenamento per controllare la vostra ipertensione è di tipo aerobico . Se aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione , che è aerobico . A 30 minuti di camminata veloce o correre ogni giorno è un buon allenamento plan.You non hanno nemmeno bisogno di andare in palestra per fare esercizio quotidiano . Basta parcheggiare l'auto più lontano , in modo da poter camminare di più . Evitare di ascensori e scale mobili . Ricevi fino a cambiare canale invece di utilizzare il telecomando del televisore . Falciare il prato , e aiutare in casa più spesso. La chiave è che finchè si esercita la pressione sanguigna rimarrà sotto controllo .