Come gestire Alta Presure sanguigna senza droghe

Quando diagnosticati con alta pressione sanguigna , noto anche come l'ipertensione , la gente dovrebbe prima chiedere al loro medico di come gestire la condizione senza farmaci . Cambia stile di vita , come la dieta e l'esercizio fisico , possono essere in grado di controllare questa condizione senza farmaci . E 'importante agire in fretta , perché la pressione alta può portare ad attacchi cardiaci , ictus o malattie renali , senza alcun segno di avvertimento avanzati . Cose che ti serviranno
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Blood Pressure Monitor

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controllare il vostro peso . Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di pressione alta . Più pressione è posto sulle pareti delle arterie , perché il corpo deve lavorare di più durante il trasporto il peso in eccesso . Di peso sano è definito come un indice di massa corporea ( BMI) compreso tra 18,5 e 24,9 . BMI è calcolato con la formula : ( peso in libbre x 703 ) /( altezza in centimetri di altezza x in pollici)
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Guarda il tuo girovita . . Portare il peso supplementare nel tronco o avere una " forma a mela " è spesso un indicatore di pressione alta . Le donne dovrebbero mantenere girovita di non più di 35 centimetri , e girovita degli uomini non dovrebbero superare i 40 centimetri .
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Ottenere l'abbondanza di esercizio. L'aumento di attività è un ottimo modo per abbassare la pressione sanguigna , perché l'esercizio fisico aiuta a mantenere il cuore forte , che a sua volta aiuta il cuore a pompare più facilmente ed efficacemente , in ultima analisi, mettendo meno pressione sulle arterie . Inizia con 30 minuti di passeggiate quattro volte alla settimana , e aumentare con l'obiettivo di camminare 30-60 minuti al giorno .
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Creare un piano di mangiare sano . Onestamente valutare le vostre abitudini alimentari e di cercare modi per migliorare la vostra dieta . Verificare con il proprio medico e /o dietista per ulteriore assistenza se avete difficoltà a valutare il vostro regime alimentare. Mangiare più cereali integrali , frutta e verdura , riducendo l'assunzione di grassi saturi e colesterolo .
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Ridurre l'apporto di sodio . Sodio picchi di pressione sanguigna causando più fluido da memorizzare nei vasi sanguigni , rendendo il cuore più duro . Gli alimenti trasformati , come i cibi surgelati e in scatola e cibi preparati serviti nei ristoranti può essere piena di sodio . Leggere attentamente le etichette degli alimenti e chiedere informazioni sodio quando si mangia fuori . In alternativa , ricercare informazioni nutrizionali in linea prima di colpire il vostro ristorante preferito .
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aumentare l'apporto di potassio . Potassio agisce come un cuscinetto contro gli effetti negativi di sodio . Sforzatevi di consumare 4700 mg di potassio al giorno , che può essere facilmente raggiunto da una dieta ricca di frutta e verdura . Banane, avocado , patate dolci , patate, fagioli , spinaci e funghi sono ottime fonti di potassio . Per ulteriori varietà , tonno basso contenuto di sale , yogurt e melassa senza grassi sono anche buone fonti .
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Limitare il consumo di alcol . Una quantità moderata di alcool --- due bicchieri al giorno per gli uomini sotto i 65 anni, un drink per gli uomini 65 e oltre , e un bicchiere al giorno per le donne di qualsiasi età --- può aiutare a controllare la pressione sanguigna . Qualcosa di più è considerato eccessivo. "La bevanda è considerata essere di 12 once di birra , 5 once di vino e 1,5 once di 80 a prova di acquaviti ", secondo la Mayo Clinic.
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Smettere di fumare ed evitare il fumo passivo. Il fumo aumenta la pressione sanguigna in modo significativo per un'ora dopo il fumo , in modo da considerare l'impatto del fumo parecchie sigarette al giorno . Il fumo passivo , inoltre, non dovrebbe essere ignorato come un fattore di rischio .
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prevenire e controllare il diabete . "Circa il 73 % degli adulti con diabete hanno pressione sanguigna maggiore o uguale a 130/80 millimetri di mercurio ( mm Hg) o utilizzare la prescrizione di farmaci per l'ipertensione ", secondo l'American Diabetes Association . Molte delle stesse misure necessarie per prevenire e controllare il diabete cadere direttamente al passo con controllo della pressione sanguigna alta , come lo sviluppo di sane abitudini alimentari e ottenere un sacco di esercizio .