Come sicuro abbassare la pressione sanguigna

L'alta pressione sanguigna , noto anche come l'ipertensione , può portare a gravi problemi di salute tra cui ictus, insufficienza renale , malattie cardiache e infarto . La pressione alta causa il cuore e tutti gli altri organi a lavorare troppo duramente . Sicuro abbassamento della pressione arteriosa inizia con cambiare il vostro stile di vita, compreso il vostro esercizio fisico e abitudini alimentari . Istruzioni
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smettere di fumare e ridurre il tuo bere . La nicotina nei prodotti del tabacco provoca il cuore a battere più velocemente , aumentando la pressione sanguigna . Eccessivo consumo di alcol aumenta la pressione sanguigna oltre a causare un aumento di peso . Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute , limitare l'assunzione di alcol per 12 once di birra , 5 once di vino o 1 1/2 oz di superalcolici al giorno . Scegliere solo una di quelle bevande alcoliche al giorno , non tutti e tre .
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Perdere peso con l'esercizio . Perdere un minimo di £ 10 può abbassare la pressione sanguigna , secondo il NHLBI . L'esercizio fisico e l'attività fisica è uno dei modi più efficaci per perdere peso e abbassare la pressione sanguigna . Inizia con l'aggiunta di 30 minuti di attività moderata nel vostro programma quotidiano . Fare passeggiate , fare giardinaggio , andare in bicicletta , nuotare o iscriversi in una palestra . Prima di sedersi a guardare la televisione , leggere, o andare sul computer , fare qualche ulteriore lieve a moderata attività per 15 minuti . Come si ottiene più abituati a esercitare , aumentare la quantità e l'intensità .
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Tenere il peso sotto controllo e mangiare sano . Il NHLBI ha messo a punto una dieta chiamata " DASH ", che significa " Dietary Approaches to Stop Hypertension " . La dieta DASH si concentra su frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi , cereali integrali , pollame e pesce . Gli alimenti devono essere a basso contenuto di calorie totali , grassi e colesterolo , limitando la carne rossa , cibi grassi , bevande zuccherate e tutti i dolci .
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Ridurre il sale e sodio e potassio aggiungere alla vostra dieta . Il sodio e il sale dovrebbe essere ridotto a meno di 2.400 mg al giorno . Smettere di aggiungere sale al cibo , con un condimento miscela senza sodio , invece. Leggi tutte le etichette dei prodotti alimentari e controllare il contenuto di sodio . Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di sodio come patatine fritte , noccioline salate , patatine, fast food , ristoranti , formaggi e alcuni tipi di pane . Il potassio è stato dimostrato in studi recenti per abbassare la pressione sanguigna , secondo NHLBI . I seguenti alimenti sono ricchi di potassio : . Albicocche secche , avocado , banane, barbabietole , fagioli di Lima , melone , latte , succo d'arancia , spinaci , prugne , zucca e yogurt
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Ridurre lo stress per ridurre il la pressione sanguigna . Fare passeggiate rilassanti o partecipare a un corso di yoga per de-stress la tua vita e aumentare l'attività fisica .