Come trattare la pressione alta at Home

Secondo la Mayo Clinic , l'alta pressione sanguigna ha quasi nessun sintomo . Tuttavia, aumenta il rischio di problemi cardiaci . La pressione sanguigna è la quantità di forza necessaria per il sangue di pompare dal cuore e nelle arterie . La pressione alta si verifica quando una quantità elevata di sangue viene pompato nelle arterie strette , causando pressione a costruire. Scopri quali sono i trattamenti a casa aiutano a controllarlo . Istruzioni
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iniziare l'allenamento . L'eccesso di peso provoca tensione sul tuo cuore, perché costringe più sangue e ossigeno al flusso ai tessuti . Valutare quanto è necessario pesare per l'altezza , la struttura ossea e di genere seguendo il link in Riferimenti . Chiedere al medico quali un peso sano potrebbe essere per voi. Impostare un costante esercizio di routine . Sviluppare obiettivi realistici che si possono incontrare . Capire ciò che funziona per voi e bastone con esso .
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mangiare più sano . Seguire la dieta DASH promosso dagli Istituti della Sanità a www.dashdiet.org . per abbassare la pressione sanguigna . Questa dieta comprende verdura , frutta, carni magre , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . Evitare di mangiare alimenti trasformati , zuccheri raffinati e carni grasse . Scegli alternative più sane per dolci, cibi fritti e ad alto contenuto calorico condimenti per insalata . Utilizzare grassi monoinsaturi e polinsaturi come l'olio d'oliva , olio di colza , olio di arachidi e oli vegetali . Provate a mangiare piccoli pasti durante il giorno per evitare abbuffate e voglie. Come ulteriore incentivo , per te è un giorno alla settimana che si può mangiare tutto quello che vuoi , ma mantenere una dieta gli altri giorni.
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Astenersi dal fumo . Tabacco aumenta immediatamente la pressione del sangue e danneggia le pareti delle arterie . Acquista i cerotti alla nicotina per alleviare la nicotina rilascio cravings.These nel corpo nell'arco di 24 ore . Scegliere tra una varietà di patch che rilasciano diverse quantità di nicotina , in modo da poter lentamente diventare meno dipendenti . Ridurre l'aumento di peso e l'ansia associata a smettere di fumare con l'esercizio e trovando attività rilassanti .
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Tagliare alcol se un bevitore frequenti. L'alcol provoca danni al cuore , che eleva il rischio di ictus o attacco cardiaco . Secondo la Mayo Clinic a www.mayoclinic.com , avendo più di tre drink può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna .
5

Trova attività rilassanti . Alta stress può portare ad alta pressione sanguigna . Scopri i corsi di meditazione o yoga. Concedetevi un po ' di tempo ogni giorno per rilassarsi . Se si passa attraverso qualsiasi stress personale , inizia un diario per annotare eventuali problemi . Trascorrere del tempo con amici e familiari . Follow-up su qualsiasi hobby passato come la pittura , il disegno , la cucina o lo sport . Fai la tua salute una delle vostre maggiori priorità nel trattamento di alta pressione sanguigna a casa .