Che cibo è buono per pressione sanguigna ?

L'ipertensione , o pressione alta , è una condizione cardiovascolare molto comune . Corsi di sangue attraverso le nostre vene e arterie , mettendo pressione sulle pareti dei nostri vasi sanguigni . Quando questa pressione è grande , può essere diagnosticata come ipertensione. La pressione alta , anche se spesso asintomatica , può portare a gravi problemi di salute , come l' arresto cardiaco e ictus . Se siete stati diagnosticati con ipertensione , un modo importante per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo è quello di mantenere una dieta sana . Alimenti da evitare

Per mantenere l'alta pressione sanguigna sotto controllo , seguire il piano DASH . DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension . Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati sul piano DASH , in particolare gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi saturi , colesterolo , zuccheri e sodio . Per evitare i grassi saturi e colesterolo , stare lontano da manzo , agnello , maiale e grassi formaggi. Alimenti zuccherati sono facili da identificare , evitare caramelle , sciroppi e quelle dolci piaceri colpevoli . Prodotti di alta sodio includono latticini , prodotti alimentari trasformati , salsa di soia e carni pranzo .

Foods per cercare

Alcuni alimenti possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana . Frutta e verdura sono fondamentali , così come pane integrale e pasta . Alcuni nutrienti sono efficaci a facilitare ipertensione, inclusa potassio , magnesio e calcio . Il potassio può essere trovato in banane , albicocche , patate , arance, prugne , pomodori e spinaci . Alimenti ricchi di magnesio sono tonno , carciofi, riso , mandorle e fagioli. Per le fonti di calcio cuore-sani , cercare latte scremato, yogurt magro, salmone , broccoli e tofu . Tutti questi nutrienti possono trovare anche come integratori in un negozio di alimentari o di salute .
Easing in esso

seguito questo tipo di dieta può sembrare un compito impossibile . Cercare di alleviare nella dieta DASH , a pochi passi alla volta , mangiare tofu al posto della carne per la cena un paio di volte a settimana , bere succo di verdura invece di soda , ecc Come si diventa più confortevole con il nuovo repertorio mangia , più si ' ll godere di seguire una dieta sana per il cuore .