Come abbassare la pressione sanguigna Vota rapidamente

Imparare ad abbassare il tasso di pressione del sangue vi aiuterà a mantenere il vostro cuore sano e vivere una vita più lunga . Oltre 70 milioni di americani che hanno più di 20 anni soffre di pressione alta . Ci sono cose che potete fare per aiutare i livelli di pressione sanguigna più bassi in fretta . Parlate con il vostro medico di questi modi per controllare la pressione arteriosa alta . Istruzioni
1

prendere una lettura della pressione sanguigna. Acquista un bracciale per la pressione sanguigna si può usare a casa per tenere traccia delle vostre letture bloodpressure . Tenere un registro dei vostri livelli prese in momenti diversi della giornata : mattina, mezzogiorno , pomeriggio e prima di coricarsi . Sarà anche tenervi motivati ​​di apportare modifiche al tuo stile di vita .
2

Prendete il vostro farmaco di pressione sanguigna in tempo. Coerentemente prendere il farmaco di alta pressione sanguigna nello stesso tempo di tutti i giorni , non solo vi incoraggerà a ricordare, ma può aiutare il corpo a ridurre la pressione sanguigna in fretta . Riempire sempre la prescrizione prima che si esaurisca in modo da non perdere una dose .
3

Avviare un programma di esercizio . L'esercizio fisico è un fattore importante nel controllo della pressione sanguigna alta . Aiuta il tuo cuore per diventare più forti e funzionare in modo più efficiente e aiuta anche a perdere un chilo o due , che significativamente contribuire a ridurre i livelli di pressione sanguigna . Trovare il tempo ogni giorno a fare una passeggiata per 10-15 minuti alla volta .
4

DASH vostra dieta . L'American Heart Association raccomanda di quelli con alta pressione sanguigna iniziano una DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieta per limitare l'assunzione di sodio . Questo piano pasto diminuisce il livello di sodio a non più di 1500 mg al giorno e vi incoraggia a aumentare l' assunzione di frutta e verdura .
5

Ridurre lo stress nella vostra vita . Riducendo lo stress è una delle cose più importanti che puoi fare in un piano di riduzione della pressione arteriosa . Considerare la firma per un corso di yoga o di apprendimento meditazione . Chiudete gli occhi e prendere 10 respiri lenti e profondi .