Modi per abbassare la pressione sanguigna

Mentre i farmaci sono comunemente usati per controllare e abbassare la pressione sanguigna , altri fattori giocano un ruolo chiave nel mantenere esso regolamentato. Il tuo stile di vita ha un impatto significativo sulla moderazione della pressione arteriosa . Efficace controllo della pressione sanguigna può accadere con una dieta migliore e una maggiore attività . Perdita di peso intorno alla vita linea

Quando il peso aumenta la pressione sanguigna , livelli tipicamente seguire. Il peso più si perde , più bassa la pressione sanguigna sarà. La zona del corpo più comunemente legato ad un aumento della pressione sanguigna è la linea di cintura . La Mayo Clinic riporta che gli uomini sono a maggior rischio quando la loro linea di vita raggiunge i 40 pollici o più e le donne quando la loro linea di cintura sale oltre 35 pollici .
Esercizio

l'aggiunta di un programma di esercizio fisico regolare avrà un impatto sul abbassare la pressione sanguigna . Le raccomandazioni includono tra i 30 ei 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana . L'obiettivo di questa attività è di incorporare il vantaggio movimento del corpo coerente per aumentare la forza del cuore e il suo flusso sanguigno correlazione . Questo non significa che si dovrebbe over - esercitare te . Verificare con il proprio medico per fornire indicazioni su quali attività sono sani per voi . Camminare per 10 minuti sarà di aiuto. Se questo è dove è necessario per iniziare, poi farlo fino a quando si può costruire più resistenza e forza .

L'incorporazione di movimento supplementare nel corso della vostra giornata può abbassare la pressione sanguigna 4-9 millimetri di mercurio .
dieta

Cosa si consumano nel corso di una giornata normale ha un grande impatto sulla vostra pressione sanguigna . Aggiungi cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi , frutta, verdura , riducendo grassi saturi e colesterolo . Questo può abbassare la pressione sanguigna da 14 millimetri di mercurio .

Sodio è un altro grande elemento che colpisce la pressione sanguigna . La riduzione del sodio inoltre abbassare la pressione sanguigna .

Alcol deve essere consumato con moderazione . In piccole quantità , l'alcol può effettivamente aiutare a prevenire gli attacchi di cuore , ma in grandi quantità , la pressione sanguigna aumenta. Per gli uomini , due bicchieri al giorno è la moderazione , mentre un drink per le donne. Qualcosa di più che è considerato eccessivo e malsano .

Steer lontano da caffeina . Ci sono studi contrastanti sugli effetti a lungo termine della caffeina , ma nel breve termine , causerà picchi della pressione sanguigna . I medici raccomandano di non consumare più di 200 milligrammi in un giorno.