Le diete a basso sodio per le persone con pressione sanguigna alta

Le persone che soffrono di pressione alta o ipertensione sono spesso prescritti diete a basso contenuto di sodio . Una delle diete basso contenuto di sodio più efficaci e spesso raccomandati per il trattamento della pressione alta è il DASH giustamente chiamato , o approcci dietetici per arrestare l'ipertensione , la dieta . A seconda della gravità della vostra ipertensione , l'adozione di una dieta a basso contenuto di sodio può ridurre o eliminare la vostra necessità di farmaci , tuttavia , non cambiare la vostra dieta o farmaci senza parlare con il medico . Fondamenti di DASH

La dieta DASH è basato su 2.000 calorie al giorno , anche se le modifiche sono disponibili per altri livelli calorici . Il livello calorico il medico raccomanda vi aiuterà a determinare quante porzioni si dovrebbe avere ogni giorno dai vari gruppi di alimenti . Il piano di dieta DASH prevede 6-8 porzioni al giorno di cereali integrali, 4-5 porzioni al giorno di verdura, 4-5 porzioni al giorno di frutta , 2-3 porzioni al giorno di latte o latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti, 6 o meno porzioni al giorno di proteine ​​magre , 2-3 porzioni al giorno di grassi sani , 4-5 porzioni alla settimana di noci, semi o legumi e 5 o meno porzioni alla settimana di dolci o alimenti con zuccheri aggiunti . Come la maggior parte diete , il piano DASH raccomanda anche esercizio quotidiano.
Evitare Sodio

All'interno di ogni gruppo alimentare , scegliere alimenti che sono più bassi di sodio . Generalmente il meno elaborati un alimento , meno sodio che contiene. Ortaggi e legumi freschi e surgelati contengono meno sodio di verdure in scatola , per esempio , tuttavia , prodotti ortofrutticoli surgelati che vengono preparati in salsa possono avere livelli di sodio superiori. Latte e yogurt sono molto meno sodio rispetto formaggi fusi . Ham non è la scelta migliore proteine ​​magre perché di solito è più alto in sodio di carni bovine fresche, pesce o pollame . Evitare cibi curate ed in salamoia , come pancetta, sottaceti e crauti .
Benefici aggiunti

La dieta DASH è anche il cuore sano . Essa può aiutare a ridurre il livello di colesterolo cattivo e migliorare il vostro livello di colesterolo buono . Se si guarda le calorie , può aiutare a perdere peso . In realtà , anche se non si soffre di pressione alta , la dieta DASH può costituire la base di un sano modo di mangiare .