Salute e malattia
Consumare una dieta a basso contenuto di grassi e basso contenuto di sodio . Fat contribuisce alle arterie intasate , che fanno funzionare il cuore più duro . Sale controlla il livello dei liquidi nel corpo . Così, utilizzando sale in più o consumare cibo caricato con esso può causare i livelli di sodio a diventare eccessivamente alta , producendo ipertensione. Un livello anormale di sodio è superiore 145 milliequivalenti per litro . A quel livello , potrebbe verificarsi un rischio di disidratazione e di gambe o piedi gonfi .
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Aumenta cibi ricchi di potassio . E ' importante mangiare cibi ricchi di potassio , riducendo la quantità di assunzione di sodio . Questo metodo regola i livelli di acqua nel corpo di un normale equilibrio .
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Partecipare a routine di esercizi lievi . Facendo una passeggiata , pulizia della casa e prendere le scale anziché l'ascensore può notevolmente ridurre l'ipertensione . Secondo Elia Saunders , MD, dell'Università del Maryland cardiologo , esercizio imita ossido nitrico . L'ossido nitrico è una sostanza che si apre naturalmente i vasi sanguigni .
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gestire lo stress, la rabbia e l'ansia con tecniche di rilassamento . Respirate profondamente e chiudere gli occhi per rilassarsi in una situazione di ansia . Utilizzare musica rilassante o spremere una palla di plastica per ridurre la rabbia e lo stress . Prendersi una vacanza o partecipare a un gruppo di gestione dello stress . Godere di un hobby e prendere una pausa dalla vita quotidiana , come le bollette , lavoro o anche in famiglia.
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Smettere di abitudini non salutari come il fumo e bere. Secondo l'Università del Maryland Medical Center , la nicotina presenti nelle sigarette limita il flusso di sangue attraverso il corpo , causando il cuore di pompare sangue più velocemente , aumentando la pressione sanguigna . Consumare una quantità eccessiva di alcol limita la quantità di nutrienti che raggiungono i vostri organi dal tuo cuore . Questo perché le gare di alcol attraverso il flusso sanguigno ad alcune parti del tuo corpo e blocca i minerali vitali che il corpo richiede .
Alta pressione sanguigna