Come gestire pressione sanguigna

Il mantenimento di una pressione sanguigna sana contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache o ictus come l'età. Healthy pressione arteriosa è importante a prescindere dall'età . Gestire la pressione sanguigna dovrebbe essere parte della vostra routine per ottenere buona salute generale. Ci sono passi che si possono adottare per contribuire a ridurre una pressione arteriosa elevata e mantenere una buona pressione arteriosa . Una lettura pressione arteriosa di 140/90 o più è considerato alta pressione sanguigna . Si dovrebbe lavorare per avere una pressione sanguigna lettura inferiore a 120/80 per una salute ottimale . Cose che ti serviranno
Blood Pressure Monitor

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Determinare il vostro valore medio della pressione arteriosa , al fine di determinare se si soffre di pressione alta ( anche noto come ipertensione) . Il medico può aiutare a determinare il vostro valore medio della pressione sanguigna si chiede di venire in ufficio per avere la pressione sanguigna letta un paio di volte nel corso di una settimana o due. È anche possibile stimare la pressione sanguigna media utilizzando un monitor della pressione arteriosa a casa . Prendete la vostra pressione sanguigna una o due volte al giorno per due o tre giorni di fila . Annotare la pressione sanguigna lettura ogni volta. Calcolare la media di tutte le letture insieme per determinare la pressione sanguigna media . Ad esempio, se i valori della pressione sanguigna erano 130/80 , 150/90 , 140/90 e 140/80 , la pressione sanguigna media sarebbe 140/85 . Hai aggiunto insieme il numero superiore di tutte le letture e diviso per quattro. È quindi sommati al numero inferiore di ogni lettura e diviso per quattro .
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con il medico se si determina che la pressione arteriosa è elevata . Se la pressione sistolica ( numero superiore) è compreso tra 120-139 , si è considerato di avere preipertensione . Lo stesso vale se la pressione diastolica (numero inferiore) è compreso tra 80 e 89 . Se le vostre letture sistolica o diastolica sono più in alto di quanto questi numeri , avete l'ipertensione . Si dovrebbe parlare con il medico , anche se si ritiene di essere solo nella fase di pre-ipertensione in modo che possano essere prese misure per prevenire l'ipertensione .
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determinare il miglior corso di trattamento con il medico per la pressione sanguigna alta . Il medico potrebbe offrire alcuni cambiamenti dello stile di vita per cercare prima di optare per prendere il farmaco di pressione sanguigna . Chiedete al vostro medico che cosa si potrebbe fare in termini di dieta , i livelli fisici attive o di stress che potrebbe causare la pressione sanguigna elevata. Se il medico determina che non è necessario prendere il farmaco di pressione sanguigna , assumere il farmaco esattamente come prescritto . Il medico può anche raccomandare una combinazione di farmaci e stile di vita cambia .
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Abbassare l'assunzione di sodio, compreso il sale , nella vostra dieta . Tenete a mente che cibi più elaborati , zuppe soprattutto in scatola, carne in scatola e cene microonde sono imballati con sodio . Alimenti altamente trasformati devono essere consumati molto poco se non del tutto . Cercate di non aggiungere sale ai vostri pasti , quando possibile . Non acquistare alimenti con livelli di sale di 1,25 grammi o più o livelli di sodio pari o superiore a 0,5 grammi . Evitare di mangiare al fast food per evitare di aggiungere più sale alla vostra dieta . Se si sta mangiando in un ristorante chiedere se ci sono delle opzioni pasti salutari per il cuore o se lo chef può aggiungere meno sale quando si prepara il cibo .
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Esercizio . Esercizio fisico regolarmente fornisce un ottimo modo per aiutare a gestire la pressione sanguigna . Non è necessario essere un hard-core fanatico di fitness per abbassare la pressione sanguigna se l'esercizio . Qualcosa di semplice come fare passeggiate regolari può aiutare la pressione sanguigna . Assunzione di una classe di aerobica o utilizzando video di aerobica , nuoto e yoga sono alcuni altri modi divertenti per lavorare verso abbassare la pressione sanguigna .
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Chiedi al tuo medico o l'infermiere per mostrare come utilizzare un monitor della pressione arteriosa da casa . Prendete la pressione sanguigna più volte ogni settimana al fine di determinare se i passaggi da seguire per ridurre la pressione sanguigna stanno lavorando . Scrivete le vostre letture per condividere con il vostro medico . Contattare il fornitore di cure mediche se la pressione arteriosa non migliora dopo un paio di settimane o se la pressione arteriosa è sempre più alto .