Dietary Approaches to Stop Hypertension

Secondo l'American Heart Association , ipertensione , o pressione alta , infligge circa un adulto su tre negli Stati Uniti . Fortunatamente , ciò che si mangia può svolgere un ruolo significativo nel controllare la pressione sanguigna . I fatti

Il National Institutes of Health ( NIH) sostiene la dieta DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) per abbassare la pressione sanguigna .

Frutta e Verdura

Obiettivo per 4-6 porzioni di frutta e 4-6 porzioni di verdura al giorno . Il potassio in molti frutta fresca è utile per abbassare la pressione sanguigna .
Grani

sparare per sette-otto porzioni di cereali al giorno . Almeno tre porzioni dovrebbero essere carboidrati complessi, come tutta la crusca o avena, piuttosto che farina raffinata .

Latticini

Obiettivo per 2-3 porzioni di bassa prodotti grassi o senza grassi latticini al giorno. Ottenere adeguato apporto di calcio aiuta a controllare l'ipertensione .
Protein

Obiettivo per due porzioni di pesce fresco , carne o pollame ogni giorno .
Grassi Aggiungere 4-5 porzioni di frutta a guscio , semi e legumi a settimana per i benefici salutari per il cuore .
, Dolci e Oli

limitare questi alimenti per 2-4 porzioni giornaliero . La scelta di grassi sani , come l'olio di semi di lino , può contribuire a ridurre la pressione sanguigna .