Come per la cura di alta Presure sangue il modo naturale

pressione alta colpisce molti americani . Quando la pressione è 140/90 o superiore, i medici prescrivono i farmaci per riportarlo ad un livello normale . È inoltre possibile mantenere la pressione sanguigna verso il basso in modo naturale . Uno stile di vita più attento alla salute può aiutare a superare i fattori di rischio ( età, razza , eredità ), e vivere una vita equilibrata libera dalla droga . Istruzioni
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ridurre il vostro consumo di caffeina . Quando si beve la caffeina , i vasi sanguigni si restringono , riducendo la circolazione . Uno stimolante , caffeina intensifica anche gli effetti dello stress sul corpo . Insieme con i vasi sanguigni ristretti , questo può causare un temporaneo aumento della pressione sanguigna . Sostituendo le bevande senza caffeina è il modo migliore per andare , ma limitando la caffeina a meno di 200 mg al giorno può aiutare a diminuire la pressione sanguigna .
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Moderare il consumo di alcol . L'alcol svolge un ruolo duello nei livelli di pressione sanguigna . Quando consumato con moderazione ( non più di una bevanda alcolica al giorno) , può prevenire attacchi di cuore e malattia coronarica . E in alcuni casi , una bevanda alcolica al giorno può effettivamente ridurre la pressione sanguigna .

D'altra parte , il consumo eccessivo di alcol può aumentare la pressione sanguigna . Annulla anche l'effetto di farmaci pressione sanguigna . Binge drinking è molto pericoloso per la pressione del sangue . Per una salute ottimale , ridurre al bere moderato o astenersi del tutto .
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Prestare attenzione a ciò che si mangia . Una dieta ricca di vitamina sano può abbassare la pressione sanguigna notevolmente . Aumentando la quantità di frutta e verdura fresca nel vostro programma del pasto quotidiano può aiutare a ridurre la pressione sanguigna fino al 14 mm Hg . La Mayo Clinic raccomanda DASH ( Dietary Approach to Stop Hypertension ) dieta . DASH sottolinea piccole quantità di carne rossa , grassi, colesterolo e dolciumi , aumentando i livelli giornalieri di frutta, verdura , cereali integrali, alimenti a basso contenuto di grassi e latticini senza grassi .

E 'importante incorporare alimenti contenenti calcio, potassio e vitamina C nel vostro programma del pasto . Il più diversificata tuo lettuccio nutrizionale , maggiore è l' effetto sulla vostra salute cardiovascolare .

Utilizzo di erbe aromatiche, spezie e condimenti senza sale al posto del sale può anche aiutare a diminuire la pressione arteriosa .
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Muovi il tuo corpo . Da moderata a vigorosa attività aerobica abbassa la pressione sanguigna . Lavora con il tuo medico per sviluppare un piano di allenamento che è giusto per te .

Un altro vantaggio di lavorare regolarmente è la perdita di peso . Quanto più la perdita di peso , minore è la pressione sanguigna , in generale . Può anche migliorare l'efficacia del farmaco pressione sanguigna . Dr. Curtis Ellison ipotizza che l'aumento di peso cambia i livelli di ormone nel corpo , aumentando così la pressione sanguigna . Mantenere un peso sano ( attraverso la dieta ed esercizio fisico ) può riportare alla normalità la pressione sanguigna .