Come controllare la pressione sanguigna senza droghe

pressione sanguigna è la misura di quanto sangue viene pompato dal cuore e quanto push-back vostre arterie danno come il sangue scorre attraverso . Letture di pressione alta sono 140/90 o superiore . La pressione alta è una condizione medica comune; rischi includono il sovrappeso , il fumo , essendo incinta e sperimentando elevati livelli di stress . Modifiche dello stile di vita possono aiutare a controllare la pressione sanguigna senza usare farmaci . Istruzioni
1

mangiare sano per controllare la pressione sanguigna senza ricorrere ai farmaci . Il National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI) descrive quello che definisce una dieta DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension . La dieta DASH si concentra sul mangiare basso contenuto di grassi , cibi a basso contenuto di sodio e scegliendo pane integrale , riso e pasta rispetto alle versioni bianche. Piccole porzioni di proteine ​​magre, come pollo e pesce in grado di fornire energia e riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari . La dieta DASH può essere in grado di aiutarvi a cadere il peso , se l'obesità è una ragione per le vostre preoccupazioni pressione sanguigna .
2

Partecipare a un programma di esercizio cuore sano per gestire la pressione sanguigna naturalmente . L'esercizio fisico aiuta a perdere peso se necessario , e può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus , diabete e altri problemi di salute , secondo il NHLBI . Trenta minuti di esercizio aerobico - qualcosa che eleva la frequenza cardiaca - più volte alla settimana può essere vantaggioso per la pressione sanguigna e altri problemi di salute
3

Smettere di fumare , se sei un . fumatore . Prodotti del tabacco aumentano il rischio di ipertensione di sviluppo e può danneggiare i vasi sanguigni . Consultare il medico se hai bisogno di aiuto smettere; egli può consigliare un prodotto per smettere di fumare o di gruppo di sostegno per migliorare le vostre probabilità di successo .
4

Gestione dello stress in modo efficace per controllare la pressione sanguigna senza l'uso di farmaci da prescrizione . Lo stress può causare la pressione sanguigna a salire . Raccogliere yoga; imparare tecniche di rilassamento o esercizi di respirazione profonda per aiutare a controllare le tue ansie . La terapia con un professionista della salute mentale può aiutare alcune persone che sono sotto un sacco di stress .