La dieta migliore per l'ipertensione

La dieta DASH , che sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension , è stato un popolare programma di attacco per chi ha bisogno di abbassare la pressione sanguigna . Perché la dieta è semplice e non richiede alimenti speciali , è una buona idea per tutti coloro che vogliono prendersi cura della loro salute , facendo piccoli cambiamenti nella loro vita quotidiana . Cosa Give Up

sodio è il nemico numero uno per le persone con pressione sanguigna alta . Ridurre il sodio nella dieta è difficile , in quanto è presente nella maggior parte scatola o cibo preconfezionato . La dose raccomandata di sodio è tra 1.500 e 2.300 mg al giorno , e le persone con ipertensione dovrebbe mirare per l'estremità inferiore dello spettro . Tuttavia , alcuni alimenti hanno un sacco di sodio , come i gamberetti in scatola , che dispone di 1955 mg in un 3 - once. servire. Altri alimenti ad alto contenuto di sodio comprendono prosciutto ( 1114 mg per 3 oz serving) , fagioli al forno ( 606 mg in una tazza ) , salsa di pomodoro ( 1.498 mg in una tazza , anche se questo può variare a seconda dei marchi ) e anacardi tostati (1.200 mg per tazza ) . Per ridurre il sodio , leggere sempre le etichette e ridurre la quantità di sale che si utilizza quando la cottura . Invece , usare le erbe e spezie per condire
Cosa Aumentare

Ci sono due sostanze nutritive che aiutano il controllo della pressione sanguigna quando consumato in dosi adeguate : . Potassio e calcio. Basso apporto di uno dei due aumenta il rischio di ipertensione e rende più difficile controllare la pressione arteriosa alta , anche quando si prende il farmaco .

Potassio agisce aiutando l'equilibrio idrico del corpo , che aiuta il corpo a mantenere il sangue adeguata pressione . Gli alimenti ricchi di potassio sono arancio e succo di prugna , ricotta , latte scremato, sardine in scatola , avocado e banana .

Calcio aiuta a regolare la pressione sanguigna e , quindi dovrebbe essere consumato quotidianamente in quantità appropriate (1.000 mg per giorno ) . I cibi ricchi di calcio sono i latticini , le mandorle , fagioli , spinaci e broccoli .
Carboidrati complessi

La dieta DASH raccomanda anche un aumento di carboidrati complessi , come pane integrale e cereali , e almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura . Questi alimenti sono ricchi di fibre , che aiuta a regolare la pressione sanguigna e stabilizza la digestione .