Home rimedi per ridurre la pressione alta

Home rimedi per diminuire la pressione alta tutto il centro intorno a voi abbassando le probabilità di avere un attacco di cuore . L'ipertensione è il termine medico per la pressione alta . La pressione alta è noto come il "killer silenzioso ", perché si può avere e non rendersene conto . Ci sono misure che si possono adottare per controllare la propria salute e migliorare le vostre probabilità di vivere una vita appagante sana . Alimentazione sana

Mangiare una dieta orientata verso diminuendo la pressione alta . Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura , cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre . Diminuire il consumo di grassi saturi e /o trans . Simile a una dieta sana cuore, una dieta conosciuta come DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), vi aiuterà a abbassare la pressione sanguigna alta , sia secondo la Mayo Clinic e l'American Heart Association .

Mangiare pesce almeno due volte alla settimana . Pesci contengono omega- 3 acidi grassi, che sono utili per abbassare la pressione alta . Salmone, aringhe , tonno bianco , trota di lago e sardine sono tutti ad alto contenuto di omega-3.

Mangiare cibi noti per abbassare la pressione arteriosa alta , come anguria , pompelmo, aglio , papaia e patate al forno ( senza burro e aspro panna) , e bere una miscela di succo di limone e acqua durante il giorno , raccomanda naturale homeremedies.com .

Evitare cibi salati . Cibi salati includono snack come salatini e patatine, minestre in scatola , cibi pronti , la maggior parte dei fast food, cibi trasformati e salumi . Se si mangia verdure in scatola , lavare le verdure off prima di consumarli . Se si mangia fuori , chiedere che il cibo preparato senza sale supplementare . Invece di cottura con sale, spezie ed erbe sostitutivi .
Perdere peso

perdere , o il controllo , il vostro peso . Se siete in sovrappeso , perdere peso. L'American Heart Association afferma che l'eccesso di peso aumenta la pressione sanguigna . Questo aumento della pressione arteriosa può portare alle arterie ristrette , un fattore importante nelle malattie cardiache. Perdere peso attraverso l'aumento del livello di attività fisica e mangiare una dieta sana del cuore . La Mayo Clinic afferma che troppo peso intorno alla vita può aumentare il vostro livello di pressione alta. Le donne aumentano il loro rischio, con fianchi più di 35 pollici . Per gli uomini , è più grande di 40 pollici .
Stress Reduction

stress reductionLower i livelli di stress . Lo stress è un fattore principale di alta pressione sanguigna , secondo l'American Heart Association . Ci sono una varietà di tecniche che si possono fare .

Iniziare a meditare . Mettere da parte un paio di minuti al giorno in una zona dove si può essere indisturbati. Incorporare la respirazione profonda nelle vostre meditazioni quotidiane per liberare il corpo di stress .

Fare yoga . Yoga vi offre la possibilità di allungare i muscoli, mentre anche promuovendo una mentalità rilassante . Esercizio di respirazione sono importanti , anche .

Attività fisica . L'esercizio fisico , o attività fisica , è considerata una tecnica di riduzione dello stress naturale . Sia l' American Heart Association e la Mayo Clinic promuovere l'attività fisica come essenziali per controllare la vostra salute fisica e mentale .
Attività fisica

Ottieni più attività fisica . Esercizio è stato trovato per abbassare la pressione sanguigna e di aiuto in una varietà di modi di promozione della salute . L'American Heart Association raccomanda di ottenere 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni alla settimana . L'esercizio non deve essere faticoso a mietere risultati . Falciare il prato , rastrellare le foglie , armadi di pulizia e altre attività domestiche può aiutare. Secondo la Mayo Clinic , un regolare esercizio fisico vi farà notare i risultati in poche settimane . L'esercizio fisico è una tecnica di riduzione dello stress naturale , anche .
Altro Salute Modifiche

evitare , o limitare il consumo di alcol . Non usare il tabacco . Secondo la Mayo Clinic , conoscere il proprio livello di pressione sanguigna e monitorarlo . Monitorare le quantità di ciò che si consuma . Utilizzare il controllo delle porzioni . Leggere le etichette alimenti . Di sodio (sale ) può essere nascosto in molti alimenti .