Diete e alimenti per controllare la pressione alta

L'ipertensione , o pressione alta , può portare a una serie di conseguenze indesiderabili come l'insufficienza cardiaca , infarto o ictus . Mentre il medico potrebbe aver messo sul farmaco per trattare la pressione sanguigna alta , capire che curando il problema non è l'unica soluzione . È possibile influenzare positivamente i livelli di pressione sanguigna effettuando cambiamenti nella vostra dieta , abbassando la pressione sanguigna naturalmente . Aumento della fibra di aspirazione

Più in particolare, aumentare il consumo di fibre solubili . Queste fibre si dissolvono in un gel quando combinato con l'acqua , lenitivo il tratto digestivo e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna . Per ottenere il massimo beneficio per i livelli di pressione sanguigna , consumare crusca d'avena (trovato in farina d'avena e avena muffin ) , pectina di mela , gomma di guar ( cercare questo sulle etichette degli ingredienti per minestre, succhi e marmellate ) e semi di psyllium ( meglio acquistato come uno stand supplemento - alone ) .
diminuire assunzione di zucchero

Un altro passo si può prendere per abbassare la pressione sanguigna naturalmente è quello di ridurre l'assunzione di zucchero . Zucchero eleva la pressione sanguigna causando un aumento della ritenzione di sodio e la costrizione dei vasi sanguigni . Quindi , eliminare tutti gli alimenti che contengono un alto livello di zucchero, come biscotti, caramelle e altri dolci .
Aumentare l'assunzione di Potassio

Aumentare il consumo di alimenti che contenere livelli segnati di potassio è anche suggerito . Sostituire gli elementi ricchi di zuccheri con verdure ricchi di potassio come spinaci, lenticchie , carote , fagiolini tagliati e broccoli .

Limite Salty Foods

alti livelli di sodio assunzione sono anche associati con più alta pressione sanguigna , soprattutto se composta con bassi livelli di assunzione di potassio . Mentre mangiare verdure ricche di potassio aggiuntive come raccomandato sopra può aiutare a metà di questa equazione , gli altri effetti l'altra metà può essere mitigato attraverso la riduzione di cibi salati nella vostra dieta . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe cercare di limitare l' assunzione di sodio a non più di 2,4 grammi al giorno . Quindi , essere consapevoli del contenuto di sodio di vari alimenti per ridurre l'impatto della pressione alta .
Consideri Low - Carb Foods

Secondo un American Journal of Clinical studio Nutrizione , diete ad alto contenuto di carboidrati sono associati a livelli leggermente più elevati della pressione arteriosa . Questa differenza è presumibilmente pensato per derivare dalle picchi di insulina associati con alti livelli di assunzione di carboidrati. Mentre i vantaggi di fare questo interruttore alimentare potrebbero essere leggera , ogni piccola cosa aiuta nella lotta contro la pressione del sangue .