Suggerimenti per abbassare la pressione sanguigna

La pressione alta può portare ad una miriade di altri problemi di salute, tra cui malattie cardiache e ictus . Mentre i farmaci sono usati per abbassare la pressione nei casi acuti , la maggior parte dei medici si consiglia di provare l'approccio naturale prima . Se hai dato l' OK dal vostro medico di lavorare su abbassare la pressione sanguigna da soli, ci sono molte cose che potete fare per iniziare. Inizia con Sodio

La punta più comune sentirete dal vostro medico ( e tutti gli altri ) è quello di ridurre la quantità di sale nella dieta . La chiave di questo , tuttavia , è quello di cercare sale che non è così evidente come proveniente da una saliera . Il sodio è presente nella maggior parte degli alimenti pre- confezionati , compresi i piatti pronti da mangiare , cibi in scatola e gli ordini di fast food . Certe carni trasformate , tra cui hot dog , prosciutto e salsicce , hanno un alto contenuto di sodio , anche, come fanno in salamoia e affumicato alimenti. Per evitare di consumare troppo sale , scegliere alimenti freschi quando possibile e optare per insaporire i vostri piatti con erbe e spezie , piuttosto che sale da tavola .
Prendersi cura della vostra dieta

essere in sovrappeso mette sforzo supplementare sul tuo cuore , che a sua volta può aumentare la pressione sanguigna . Anche perdere qualche chilo può fare una differenza significativa nel peso complessivo . Invece di andare su una dieta restrittiva per un breve periodo di tempo , considerare la possibilità di piccole modifiche si può vivere con , a lungo termine , come ad esempio il passaggio a basso contenuto di grassi e mangiare porzioni più piccole . L'aumento di fibre nella vostra dieta vi sazierà ( così si finisce per mangiare di meno ), così come migliorare la digestione e ridurre lo stress mettere sul tuo corpo quando si cerca di digerire pesanti , prodotti alimentari trasformati .

Nutrienti che possono aiutare l'equilibrio il vostro corpo e contribuire a ridurre la pressione sanguigna comprendono il calcio, magnesio e potassio . Questi nutrienti sono presenti in frutta e verdura , così come noci e fagioli secchi freschi. Il magnesio è presente anche nei prodotti integrali .

Infine , ridurre la quantità di caffeina si consumano . Questo include non solo caffè e tè , ma anche soda. Cercate di mantenere il vostro consumo totale di caffeina a non più di tre tazze al giorno. Inoltre , tenete a mente che la caffeina è presente in cioccolato e alcuni over- the-counter farmaci, tra cui Dristan e Excedrin .
Esercizio

L'attività fisica ha un duplice effetto positivo sulla pressione sanguigna . Regolare esercizio fisico provoca perdita di peso , il che riduce la pressione sanguigna . Esercizio colpisce anche la circolazione e aumenta la quantità di ossigeno nel sangue , che a sua volta riduce il carico sul vostro cuore di pompare sangue . Sforzatevi per 30 minuti di esercizio aerobico maggior parte dei giorni della settimana . Attività semplici , come la mountain bike , passeggiate e nuoto , fornire abbastanza benefici senza mettere troppa pressione sul vostro corpo .