Modi per abbassare la pressione sanguigna senza droghe

La pressione alta è una comune forma di malattia cardiovascolare . Secondo l'American Heart Association , oltre 73 milioni di adulti negli Stati Uniti hanno la pressione alta . E ' possibile avere questa condizione e non lo sa , è per questo che la pressione alta è conosciuto come il killer silenzioso . Potrebbe essere possibile abbassare la pressione sanguigna , facendo cambiamenti nella dieta , perdere peso e ottenere un regolare esercizio fisico . Dieta

Il DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), la dieta aiuta ad abbassare la pressione sanguigna naturalmente . La dieta si basa sul mangiare verdura , frutta, cereali integrali, legumi , semi, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra ( vedi Risorse ) . Questa dieta è povera di grassi saturi e colesterolo e ricca di fibre e proteine ​​. Secondo gli istituti nazionali per la salute , la dieta DASH può prevenire e controllare la pressione sanguigna e il colesterolo.
Sodio

Ridurre la quantità di sodio nella dieta possono aiutare abbassare la pressione sanguigna . Secondo l'Università del Michigan Health System , si dovrebbe limitare la quantità di sodio nella dieta a 2300 mg al giorno per controllare la pressione sanguigna . È possibile ridurre la quantità di sale che si mangia evitando alimenti trasformati . Leggere le etichette degli alimenti e scegliere alimenti a basso contenuto di sale. Stagione tuo cibo con spezie piuttosto che utilizzare il sale a tavola .
Perdita di peso

Secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti , perdendo solo 10 libbre. può abbassare la pressione sanguigna . Le persone obese hanno un rischio elevato per l'ipertensione . Se siete in sovrappeso e avere la pressione alta , perdere peso dovrebbe essere parte del piano di trattamento . Ridurre la dimensione delle porzioni e limitare la quantità di grassi saturi nella dieta . Seguendo la dieta DASH , limitando le calorie può aiutare a perdere peso mentre si mangia cibi che controllano la pressione sanguigna .
Esercizio

esercizio quotidiano svolge un ruolo importante nel ridurre il sangue pressione . Si dovrebbe cercare di ottenere 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno . Raccogliere un'attività che ti piace come camminare o nuotare . Mettere più movimento nella vostra giornata , alzarsi e muoversi per bruciare calorie e di esercitare il vostro cuore .
Alcohol

Limitare il consumo di alcol . Le bevande alcoliche aggiungere inutili calorie alla vostra dieta e rendere più difficile tenervi peso sotto controllo . Secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti , l'alcol aumenta la pressione sanguigna . Essi raccomandano di limitare il consumo di un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini .