I migliori esercizi per abbassare la pressione sanguigna

L'alta pressione sanguigna rende il cuore pompa più velocemente e più difficile di quanto è necessario. Come risultato , le arterie si induriscono sotto lo stress . Ciò ha aumentato dura prova il vostro cuore e le arterie si mette a grave rischio di infarto , ictus e diabete . I farmaci sono disponibili per contribuire a ridurre la pressione sanguigna , ma il miglior farmaco è semplice esercizio . A soli 30 minuti al giorno può ottenere la pressione torna alla normalità e prendere lo sforzo fuori il vostro cuore . Parlate con il vostro medico prima

Prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio , è necessario parlare con il medico prima. Alcuni farmaci per la pressione arteriosa può abbassare la frequenza cardiaca e influenzare il modo in cui il corpo reagisce ad esercitare . Esercizio potrebbe anche fare la medicina funziona diversamente o modificare i suoi effetti collaterali su di voi . Se fumare, sono in sovrappeso , hanno una condizione cardiaca cronica di aver avuto un attacco di cuore , diventa vertigini dopo lo sforzo fisico , sono di mezza età , hanno una storia familiare di malattia cardiaca o semplicemente non sono sicuro che sei in buona salute, si deve ottenere il vostro medico di bene prima di esercitare . Il medico può dirvi quanto esercizio per cominciare, come spesso si dovrebbe fare e quando alzare la posta sulla vostra routine . Esercizio
Aerobic

Il migliore esercizio fisico per abbassare la pressione del sangue è una forma di esercizio aerobico . Può essere qualsiasi cosa che ottiene il vostro respiro corso e il vostro cuore di pompaggio . A soli 30 minuti al giorno per la maggior parte dei giorni della settimana può essere sufficiente . Idealmente , si desidera ottenere il vostro cuore di pompaggio ad una frequenza cardiaca per la maggior parte dell'esercizio . Per calcolare la frequenza cardiaca , prendere la vostra età e sottrarre da 220 , quindi moltiplicare quel numero per 0,7 . Questo è il vostro tasso-obiettivo . Se si stanno assumendo farmaci , avrete bisogno del vostro medico per calcolare il tasso obiettivo per voi, come i farmaci possono ridurre il tasso . Non puntare il tasso obiettivo destra fuori; iniziare lentamente e il tuo lavoro fino il tasso-obiettivo .

Jogging , corsa, scalino , ciclismo e nuoto sono tutti esempi di allenamenti aerobici . Anche camminare può essere un allenamento aerobico finchè si può aumentare la frequenza cardiaca e il livello di respirazione con esso . Camminare è un ottimo modo per riscaldarsi al regime di esercizio . Se siete in sovrappeso o che hanno problemi di anca o ginocchio , il nuoto è perfetto per voi . In acqua , si è senza peso , che mantiene lo sforzo fuori delle articolazioni . Nuoto fornisce un allenamento total body; a piedi non lo fa .

Lavorare sempre il vostro senso in un esercizio di routine . Provate a camminare per 20 minuti ogni giorno . Quando siete pronti , aumentare a 30 minuti o anche un'ora , quindi provare in bicicletta o fare jogging . Allungare sempre per cinque minuti prima di ogni esercizio e raffreddare allungando cinque minuti dopo l'esercizio . Non overexert voi stessi e fermarsi se si sente costrizione o dolore al petto . Dopo aver regolato al vostro regime , aggiungere la resistenza di peso per rafforzare la vostra routine.