Ingredienti che aiutano a ridurre il rischio di alta pressione sanguigna

ingredienti nella vostra dieta svolgono un ruolo chiave nel ridurre il rischio di sviluppare la pressione alta ( HBP ) . I ricercatori continuano a studiare i benefici delle fonti presenti in natura per controllare con successo questa condizione potenzialmente pericolosa . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti offre una pubblicazione online , " La tua guida per ridurre la pressione sanguigna ", che copre modi per ridurre il rischio di HBP e metodi per controllare se si è già affetti da questo problema . Uno di questi metodi è il DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), la dieta , che è incluso nella pubblicazione . Ridurre il rischio

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che è possibile ridurre il rischio di ipertensione controllando il peso , mangiare una dieta sana , controllando l'apporto di sodio e di esercitare regolarmente . Come potete vedere , tre su quattro di queste raccomandazioni sono legati a come e cosa si mangia . Gli ingredienti presenti negli alimenti svolgono un ruolo importante nel prevenire o gestire HBP , con sodio ( sale) elencato come uno dei principali criminali responsabili di letture elevate pressione sanguigna . Si consiglia di ridurre l'apporto di sodio , scegliendo gli alimenti contrassegnati basso contenuto di sodio , riduzione di sodio , o privo di sodio. La pubblicazione citata offre un elenco di erbe e spezie che possono migliorare il sapore dei cibi senza bisogno di sale .
Ricerca

L'Università del Maryland Medical Center afferma che numerosi studi indicano una relazione tra aglio e riduzione della pressione sanguigna . L'aggiunta di questo ingrediente per il cibo offre il vantaggio di abbassare la pressione sanguigna o serve come un fattore nel ridurre il rischio di sviluppare ipertensione.

ScienceDaily notato che i ricercatori medici della UC Irvine College of Medicine ha scoperto un collegamento tra radicali liberi e livelli di pressione arteriosa elevati . Come risultato dello studio , i ricercatori hanno determinato che gli antiossidanti trovati in vitamine E e C , se combinati, sono in grado di ridurre la pressione sanguigna . È possibile usufruire degli ingredienti benefici di vitamina E mangiando alimenti come avocado , carote, tuorli d'uovo , verdure a foglia verde , tra cui spinaci e cavoletti di Bruxelles , carni , pollame, pesce , farina d'avena , mais e patate dolci . Oltre a consumare agrumi , si può aumentare l'assunzione di vitamina C mangiando broccoli , pomodori , peperoni rossi , gialli e arancioni , patate e kiwi . Con una combinazione di questi alimenti nella vostra pianificazione del pasto vi offrirà i massimi benefici suggeriti dalla ricerca .

Wellness.com afferma che bassi livelli di vitamina D possono contribuire alla pressione sanguigna elevata . Ci sono due fonti di vitamina D che sono di beneficio per l'uomo . Ergocalciferolo , conosciuto come vitamina D2 , è derivato da piante ed è la forma della vitamina che viene utilizzato per fortificare latte e altri prodotti alimentari . Colecalciferolo , vitamina D3 , si trova in alcuni alimenti ed è prodotta anche dalla pelle quando è esposto alla luce diretta del sole . Un minimo di 10 minuti di luce solare diretta al giorno è tutto il tuo corpo ha bisogno per produrre abbastanza vitamina D per aiutare a regolare la pressione sanguigna. Le fonti alimentari di vitamina D sono il salmone , sgombro , tonno , latte , margarina , uova , fegato e formaggio .

E 'interessante notare che meno esposizione al sole durante i mesi invernali , può contribuire a valori di pressione arteriosa superiori . Inoltre , la pigmentazione della pelle in persone di pelle scura può influenzare negativamente la loro capacità di produrre vitamina D da esposizione al sole e può essere un fattore che contribuisce al loro elevato rischio di alta pressione sanguigna .

Control- Your- Blood- Pressure.com cita uno studio condotto dalla London School of Medicine in cui si è scoperto che i nitrati in succo di barbabietola abbassato notevolmente la pressione sanguigna . I partecipanti allo studio hanno sperimentato una diminuzione della pressione arteriosa entro un'ora dopo aver bevuto il succo con i suoi benefici duraturi fino a 24 ore.

Come affermato dalla American Cancer Society , il potassio minerale , un ingrediente che si trova in albicocche , patate, arance, verdure a foglia verde , cereali integrali , noci e carni magre , lavora in combinazione con il sodio e calcio per regolare la pressione sanguigna . Il nostro corpo non può produrre questo minerale , ma è più sicuro di ottenere i suoi benefici dai cibi piuttosto che da integratori di potassio , a meno che non consigliato da un medico .
Conclusione

Se si è a rischio di sviluppare ipertensione problemi a causa del peso o fattori ereditari , le informazioni di cui sopra vi aiuterà a ridurre il rischio . Tuttavia , se già alle prese con la condizione, questa informazione , in aggiunta al trattamento medico consigliato , migliorerà la vostra capacità di gestire la pressione sanguigna .