Modi non medici per abbassare la pressione sanguigna

Le persone con borderline alta pressione arteriosa può diminuire il loro rischio di infarto e ictus esercitando il più delle volte , non fumare , perdere peso , abbassando il loro apporto di sodio e l'imballaggio i pasti con più sostanze nutritive . Alcuni nutrizionisti suggeriscono palificazione vostro piatto con frutta e verdura , pane di grano intero e cereali e anche noci e fagioli . Calcio, magnesio e potassio tutti sono stati trovati per diminuire la pressione sanguigna . Mangiare a destra

Se i valori di pressione arteriosa sono alti, ma non abbastanza gravi da richiedere la medicina , il medico può suggerire perdere peso , esercizio fisico, smettere di fumare , ridurre il sodio e mangiare certi foods.Getting liberarsi di quel mezzo -age spread e l'aggiunta di cibi ricchi di potassio , magnesio e calcio può abbassare la pressione sanguigna . Evitare il sale e l'alcool sono raccomandati , come è lo stress relief.The American Heart Association ha approvato le Dietary Approaches to Stop Hypertension , o dieta DASH . Con 28 giorni di piani di pasto , ricette , consigli perdita di peso e suggerimenti su dove mangiare , la dieta può abbassare la pressione sanguigna in 14 giorni , secondo gli autori di " Il piano d'azione di dieta DASH . " Il libro raccomanda di mangiare almeno tre whole- cibi integrali giornalieri; mangiare 4-6 porzioni ciascuno sia di frutta e verdura; avere 2-4 porzioni di basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari; limitando carni magre , pesce e pollame a due e mezzo porzioni o meno; le noci , semi e legumi, come fagioli, 3-6 volte alla settimana; e limitando grassi e dolci per 2-4 porzioni , o anche meno di due, daily.Because sempre che molti frutti e verdure può essere difficile da digerire , si può anche giù colmo porzioni di cibi ricchi di calcio , potassio e magnesio .

potassio , prego

maggior parte di noi non si ottiene abbastanza potassio nella nostra dieta . Nel 2008 , uno studio nel Journal of Clinical Hypertension ha scoperto che mangiare cibi ricchi di potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Cercare ricette con la soia , fagioli in scatola , salsa di pomodoro e pasta , bietole , spinaci, halibut , fagioli e patate lentils.While sono stati spinti al largo maggior parte dei menu a causa dei carboidrati , che sono anche ricchi di potassio e kukoamines , una sostanza una volta trovata solo in erboristeria cinese . Se stai guardando i carboidrati , mangiare pomodori , invece. Essi contengono anche kukoamines , ma in meno intensity.In un altro studio su 11.000 persone , riportati nel Journal of Clinical Nutrition , una dieta ricca di sodio è stato direttamente legate alla pressione alta . È possibile acquistare il sale di sodio inferiore al supermercato e tagliare patatine, salatini e altri snack salati .
Più magnesio

Trovare il modo di aggiungere il magnesio ai vostri pasti . Il minerale può anche aiutare il vostro cuore , come uno studio collega l'assunzione di magnesio ad un ridotto rischio di ictus e ipertensione indotta dalla gravidanza . Le migliori fonti includono cereali crusca , riso , mandorle , nocciole , fagioli , spinaci e milk.Milk fornisce anche calcio , un altro minerale dimostrato di ridurre l'ipertensione . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda 1000 mg a 1200 mg di calcio al giorno , o 2-3 bicchieri di 8 once di latte . Se non sei un fan di latte , cercare yogurt, formaggio , tofu , cavolo cinese , broccoli , spinaci e kale.Stevia è un'erba dolce che può anche ridurre la pressione sanguigna . L'erba è venduto come integratore alimentare negli Stati Uniti; non ha calorie o di carboidrati e poco o nessun effetto sulla glicemia . Anche se ha un sapore dolce per la maggior parte delle persone , alcuni pensano che sia amaro , soprattutto in grandi quantità . Alcuni negozi di alimenti naturali distribuiscono samples.Many mangiatori sani sanno che gli acidi grassi omega -3 sono buoni per il cuore . Salmone, tonno , aringhe , sgombro e halibut sono arricchiti da questi acidi , che possono anche aiutare a diminuire la pressione sanguigna . Se il pesce non è la vostra cosa , campione omega - 3 uova arricchite , margarina o burro di arachidi . O discutere di prendere capsule di olio di pesce con i tuoi doctor.Walnuts , noci soprattutto inglesi , hanno anche uno di questi acidi . Gli acidi sono presenti anche nei semi di lino e tofu , o semi di lino , noci , soia e colza oli .
Spice It Up

I ricercatori hanno scoperto che molti altri alimenti offrono vantaggi . Essi comprendono le spezie come il finocchio , origano , pepe nero , basilico , dragoncello e persino lo zafferano . Spicchi d'aglio e polvere contengono allicina , un altro ingrediente che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Spinaci e altri alimenti folato -enhanced , verde particolarmente scuro , ortaggi a foglia; legumi; e asparagi , imballare anche un wallop.And per dessert o come ricompensa allenamento, mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente . La ricerca mostra che aiuta la pressione sanguigna e protegge il cuore . Le endorfine possono anche sollevare gli spiriti oscuri .

Metodi non alimentari

Lo stress ha un impatto sulla pressione sanguigna , e l'esercizio fisico , rilassamento muscolare , la meditazione , l'ascolto di musica e simili possono tutti ridurre il rischio . L'associazione del cuore suggerisce 30 minuti di esercizio daily.Drinking alcol con moderazione , il che significa che un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini , può anche ridurre la pressione sanguigna . D'altra parte , studi hanno dimostrato che quando bevitori pesanti assorbono meno , la pressione sanguigna scende . Le bevande alcoliche sono a basso contenuto di sostanze nutritive e alto contenuto di calorie , in modo da dietisti dovrebbero evitarli .