Suggerimenti su come mantenere sano pressione sanguigna

Il mantenimento di una pressione sanguigna sana è fondamentale per vivere una vita lunga e sana . Per coloro che hanno una pressione sanguigna di lettura superiore a 120 sistolica e diastolica 80 nota anche come 120/80 , i rischi per l'aumento della pressione alta . La lettura sistolica definisce la pressione sanguigna mentre il cuore è a riposo , mentre la diastolica definisce il periodo di rilassamento del cuore . La pressione alta causa la malattia arteriosa , così come richiede il cuore per aumentare il suo carico di lavoro , causando potenzialmente un attacco di cuore o ictus . Mantenere un peso sano

Uno dei consigli più importanti per mantenere la pressione sanguigna sana è quello di mantenere il corpo in forma e al peso corretto . Coloro che hanno un indice di massa corporea superiore a 25 è ad un rischio aumentato per ottenere la pressione alta . . Perdere peso aiuta a ridurre i valori di pressione arteriosa , e anche cadere cinque libra ha un effetto significativo sui livelli di pressione sanguigna

letture Body Mass Index definiscono : 30> Obese25 - 29.9 - 24.9 Overweight18 Normale

Per mantenere un peso sano , mangiare alimenti nutrizionali e partecipare alle attività quotidiane per almeno 30 minuti ogni giorno . Cardio è un'attività ideale , dal momento che mantiene il metabolismo bruciare i grassi e crea un muscolo cardiaco più forte .
Mangiare meglio

Mangiare una dieta che comprende frutta e verdura fresca e di limitando sodio , grassi e zuccheri è ideale per mantenere una pressione sanguigna sana . In combinazione con l'attività quotidiana , mangiare bene è uno dei modi migliori per ridurre le malattie cardiache , pressione alta , colesterolo alto e malattie correlate all'obesità .

Molti alimenti consumati oggi contengono estrema quantità di sodio e il sale , che aumenta il rischio di pressione alta . Ridurre la quantità di alimenti congelati o trasformati nella dieta e sostituirli con pasti freschi , incorporando condimenti senza sale per sapore . La dieta DASH , noto anche come approcci dietetici per fermare l' ipertensione è consigliato a coloro che hanno bisogno di ridurre la pressione alta . Due settimane sulla dieta DASH aiuterà a portare la pressione sanguigna a livelli sani , il tutto mentre mangiando una varietà di alimenti come cereali integrali, frutta , verdura e carni magre .
Smettere di abitudini dannose

Oltre a non mangiare cibi sani o di ottenere abbastanza esercizio , abitudini dannose possono anche aumentare il rischio di pressione alta . Bere alcol deve essere evitato , dal momento che può influenzare i livelli di pressione sanguigna . Un drink al giorno è la linea guida corrente per rimanere entro la moderazione per le donne con due drink per gli uomini; Tuttavia , il passaggio da liquore al vino potrebbe rivelarsi più vantaggioso a causa di flavonoidi e antiossidanti del vino , che contrastano i radicali liberi nocivi che causano la malattia di cuore .

fumo dovrebbe anche essere fermato del tutto, dal momento che influisce negativamente le arterie e vasi sanguigni all'interno del corpo. Il fumo è anche responsabile di molti casi di ictus e attacchi cardiaci , quindi smettere di fumare non solo riduce le molte forme di cancro mortale , ma anche l'alta pressione sanguigna .