Come trattare naturalmente alta pressione sanguigna

La pressione sanguigna è uno dei modi la funzione del cuore è misurata . Una lettura ideale pressione sanguigna dovrebbe essere sotto 120 su 80 . Una lettura superiore può causare problemi se la misura rimane elevata per un periodo prolungato . La pressione alta può essere abbassata utilizzando una combinazione di approcci . Istruzioni
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provare la meditazione . La meditazione è un modo di pulire la mente dai pensieri stressanti . La meditazione può abbassare la pressione sanguigna , contribuendo ad alleviare i sentimenti di ansia e preoccupazione . Per meditare , è idealmente dovrebbero essere collocati in una stanza tranquilla, libera da distrazioni come telefoni cellulari e televisori . Comincia a trovare un comodo posto a sedere , come vostra poltrona preferita . Abbassare i vostri occhi fino a quando sono socchiusi . Respirate profondamente . Prestare attenzione ad ogni inspirazione ed espirazione del respiro . Ripetere una sola parola che richiama alla mente buoni pensieri più volte . Immaginatevi trasportati in un luogo di calma e serenità . Fate questo per almeno cinque minuti ogni giorno .
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Mangiare più frutta e verdura . Le diete ad alto contenuto di prodotti a base di carne possono contribuire ad un aumento della pressione sanguigna letture . Sostituzione di carne con piatti che si concentrano su verdure e dolci incentrati frutta può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Inizia con uno o due pasti a settimana . Gradualmente aumentare il numero di pasti a settimana in cui l'attenzione del pasto è il consumo di frutta e verdura. Si dovrebbe puntare ad avere almeno un terzo dei vostri pasti progettati intorno a questo principio .
3

Più esercizio fisico . Il cuore è un muscolo . Per funzionare bene , deve essere esercitato . Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno di una qualche forma di esercizio fisico . Una camminata veloce è un ottimo allenamento che non mettere troppo stress sulle ossa e le articolazioni .
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Lessen consumo di sale . In alcuni individui , consumo eccessivo di sale può essere collegato ad un aumento della pressione sanguigna . Ridurre la quantità di sale nella dieta e si può vedere valori di pressione sanguigna cadere . Utilizzare meno alimenti confezionati come prodotti in scatola e surgelati perché spesso contengono sodio eccessivo . Ad esempio , sostituire i petti di pollo freschi per pepite di pollo congelato . Aumentare il consumo di cereali integrali . Mangiare riso integrale al posto del riso bianco . L'aumento di fibre può aiutare a ridurre la pressione sanguigna .
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Utilizzare farmaci che abbassano la pressione sanguigna . Oggi molti farmaci sul mercato possono abbassare la pressione sanguigna . Il vostro medico può iniziare con un farmaco o una combinazione di farmaci . La pressione sanguigna dovrebbe essere controllata una volta ogni sei mesi per assicurarsi che il farmaco sta funzionando in modo efficace . Se si verificano effetti collaterali per un periodo prolungato , parlare di questo con il medico; altre categorie di farmaci possono essere utilizzati al posto .