Una buona dieta per la pressione alta

Se la lettura della pressione sanguigna è superiore a 140/90 , si ha la pressione alta , o ipertensione . Deselezionata la pressione alta aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus . L'eccesso di peso , cattiva alimentazione , inattività e il fumo sono fattori di rischio per lo sviluppo di ipertensione. Una buona dieta per la pressione alta è a basso contenuto di sodio e ricca di frutta e verdura . La dieta DASH

Il DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ), la dieta , trovato efficace in studi sponsorizzati dal National Institutes of Health , è un programma di dieta che è a basso contenuto di sodio e ricca di frutta , verdura e di prodotti a basso o senza grassi prodotti lattiero-caseari . Seguire il modello DASH per ridurre la pressione arteriosa alta . Potrai consumano tra 1.600 e 3.000 calorie al giorno , a seconda del peso .
Cereali integrali

Una buona dieta per la pressione alta è costituita da mangiare sei a 12 porzioni di grano , di cui almeno tre prodotti integrali . Buone fonti di cereali integrali comprendono farina d'avena, crusca , riso e pane integrali , cereali e pasta. Evitare di biscotti e torte di farina lavorati : . Spesso contengono sodio per aumentare la shelf life

Frutta e verdura

Mangiare 3-6 porzioni di verdura ogni giorno . Buone le verdure includono verdure a foglia verde, verdure fresche o surgelate e succhi di verdura . Prima di consumare verdure in scatola , leggere le etichette degli alimenti per assicurarsi che essi non contengono un sacco di sodio; lavare le verdure in scatola prima della cottura . Non soffriggere e aggiungere il formaggio o burro di verdure cotte . Aglio Substitute , cipolle e altri condimenti , fresco o in polvere , sale. Mangiare 4-6 porzioni di frutta , concentrandosi su quelli ad alto contenuto di potassio - banane , kiwi e frutti di bosco . Un pezzo di frutta lavora come parte di una sana colazione , come spuntino o come dessert dopo il pasto .

Low - Fat Dairy Foods

Consumare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi prodotti . Un rapporto del 2006 pubblicato sul Journal of Hypertension umano ha trovato che la supplementazione con calcio abbassato la pressione sanguigna in sperimentazioni cliniche . In aggiunta al latte a basso contenuto di grassi , provare yogurt magro alla frutta .
Scegli carni magre

Mangia tre a sei porzioni di carni magre come il pesce , il pollame e manzo magra . Essi forniscono proteine ​​senza un sacco di grassi saturi . Evitare carni lavorate come hot dog , salsicce , pancetta, salumi o affumicati , e hamburger : . Non solo sono ricchi di grassi, ma possono anche contenere un sacco di sodio

Frutta a guscio, semi e legumi

Il National Heart, Lung , and Blood Institute raccomanda dadi alimentari, semi e legumi circa tre volte a settimana . Queste sono buone fonti alternative di proteine ​​in una dieta per la pressione alta . Mangiare noci e semi come snack e fagioli come un pasto .
Mangiare dolci Poco

Anche una dieta sana per la pressione alta rende indennità per tratta. Mangiare dolci solo occasionalmente , a meno di una volta alla settimana .