Trattamento non farmacologico di ipertensione

Ipertensione, il termine medico per la pressione alta , può a volte essere trattati senza farmaco di prescrizione. Ci sono cambiamenti di stile di vita che possono essere fatte che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna . Anche se un percorso rigorosamente naturale dovrebbe essere ricercata solo con la supervisione di un medico , i trattamenti non farmacologici di ipertensione hanno avuto successo per molte persone . Mangiare sano , pasti equilibrati

Anche se tutti dovrebbero attenersi a una dieta sana , quelli con ipertensione dovrebbe prestare particolare attenzione agli alimenti che consumano . Integrali, alimenti non trasformati che sono a basso contenuto di grassi sono più sane , per cui i pazienti con ipertensione dovrebbero cercare di evitare di fast food , per quanto possibile . Alimenti specifici che hanno dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna includono cereali integrali, frutta fresca , verdure fresche e pesci di acqua fredda . E 'anche importante per consumare la dose giornaliera raccomandata di potassio .
Ridurre il sodio assunzione

Una dieta che è ad alto contenuto di sodio può contribuire notevolmente ad alta pressione sanguigna . Il National Institutes of Health ha pubblicato uno speciale comunicato stampa sul sodio e pressione arteriosa nel 1998. Questa versione afferma che le persone " dovrebbero consumare non più di 2.400 mg di sodio al giorno. " Questo è uguale a 6 g di sale . Dal momento che il sale è nascosto in molti alimenti trasformati , è meglio per i pazienti con alta pressione sanguigna a stare lontano da sale da tavola del tutto .
Esercizio regolarmente

Regular attività fisica migliora la salute generale del paziente , in particolare il sistema cardiovascolare . Quando il cuore è sano e forte, in grado di pompare il sangue con facilità . Questo alleggerisce lo stress sulle arterie e, naturalmente, abbassa la pressione sanguigna . La Mayo Clinic raccomanda a circa 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana . Questo non deve avvenire in una palestra , però . Attività come falciare il prato , salire le scale e camminare sarà sufficiente.
Smettere di fumare /bere

fumo di tabacco e l'assunzione di alcol sono un male per il sistema in molti modi . Tuttavia , queste abitudini sono ancora più dannosi per le persone con ipertensione , in quanto aumentano notevolmente il rischio di ictus e infarto . Coloro che stanno cercando di abbassare naturalmente la pressione sanguigna dovrebbe smettere di fumare del tutto. Anche bere con moderazione è solito va bene , qualcosa di più di uno o due bicchieri al giorno è considerata insalubre .
Gestione
stress

Gli effetti a lungo termine dello stress sulla ipertensione non sono chiare , ma è noto che lo stress può causare picchi temporanei della pressione sanguigna . Coloro che si occupano di un sacco di stress , sia a casa o al lavoro , hanno bisogno di imparare a rilassarsi , al fine di ottenere la loro pressione sanguigna sotto controllo . Esercizi di respirazione , meditazione e affermazioni quotidiane positive sono , ma alcuni modi per gestire lo stress . In alcuni casi , potrebbe essere meglio fare un grande cambiamento di vita , come trovare un nuovo percorso di carriera che è meno stressante .