Modi per abbassare la pressione sanguigna a casa

La pressione alta, detta anche ipertensione , possono non avere sintomi per cui è importante per ottenere controlli regolari con il medico. La pressione alta che non si rivolge si mette a rischio di un attacco di cuore e di altri gravi problemi . Si sono considerati avere la pressione alta , se si dispone di una lettura superiore a 140 /90. La pressione alta può essere il risultato di una dieta scorretta , l'età o eredità . Ci sono alcune cose che potete fare per tentare di abbassare la pressione sanguigna a casa . Cambia la tua dieta

Si può abbassare la pressione sanguigna significativamente semplicemente tagliando l'eccesso di sodio dalla vostra dieta . Anche se alcuni di sodio è necessario per una dieta sana , si dovrebbe abbassare l'apporto di sodio a 2.400 milligrammi al giorno . La dieta DASH , o gli approcci dietetici per fermare l' ipertensione dieta , è una dieta di 2.000 calorie - per- giorno raccomandato per le persone che vogliono abbassare la pressione sanguigna attraverso la dieta . Secondo la dieta DASH , gli individui possono beneficiare consumando meno di 1.500 milligrammi al giorno rispetto ai precedentemente medico consigliato 2.400 milligrammi . La dieta DASH si concentra sul consumo di cereali integrali , molta frutta e verdura , carni magre e latticini a basso contenuto di grassi .
Esercizio

Esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna in modo significativo , soprattutto se si è obesi o in sovrappeso . Secondo la Mayo Clinic , ci vogliono circa 1-3 mesi di esercizio regolare prima che avrà un impatto la pressione sanguigna . L'esercizio aerobico è raccomandato over esercizio allenamento con i pesi , perché manterrà la frequenza cardiaca . L'esercizio aerobico comprende bicicletta , correre, camminare a passo svelto , praticare sport come il tennis e il basket , il nuoto e prendendo lezioni di aerobica e pilates . Se ti senti a corto di fiato e il tuo cuore batte velocemente per più di 30 minuti , si partecipa a esercizio aerobico, non importa l'attività . Continuare ad esercitare in questo modo per almeno 30 minuti, tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati .
Smettere di fumare e bere

fumare sigarette , sigari o pipe si restringono le vene e causare il cuore a battere più velocemente , aumentando la pressione del sangue . Inoltre , il fumo aumenta il rischio di infarto e ictus , quindi se avete la pressione alta e anche fumare , il rischio di infarto e ictus è molto più alta . Bere alcol alzerà la pressione del sangue di alcune persone e di non aumentare la pressione degli altri. Tu e il tuo medico dovrebbe determinare se si può bere senza aumentare la pressione sanguigna , ma non si dovrebbe consumare più di uno o due bicchieri al giorno . Se il medico rileva la pressione del sangue aumenta dopo si beve alcol , non si deve bere alcolici .