Come controllare ipertensione sistolica isolata

Sulla base dei risultati delle indagini trasversali pubblicati nel numero del Journal of Hypertension umano gennaio 2003 , i ricercatori hanno concluso che, sebbene ipertensione sistolica isolata ( ISH ) è una condizione comune tra gli anziani , gli individui sono trattati in modo meno frequentemente di quanto lo siano per l'ipertensione diastolica . ISH è stata associata ad un aumentato rischio di infarto , ictus o insufficienza renale . Tuttavia, ci sono un certo numero di cambiamenti di vita che gli individui possono utilizzare per controllare la pressione sanguigna sistolica , il numero superiore di un valore di pressione sanguigna . Istruzioni
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Ridurre l'assunzione di sale . Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute , la maggior parte degli americani consumano più sale del necessario . Anche se le attuali raccomandazioni suggeriscono che consumare non più di un cucchiaino di sale ogni giorno , le persone con pressione alta dovrebbero consumare ancora meno . È possibile limitare il sodio nella dieta mangiando verdure fresche o congelate , invece di conserve; tagli sulla convenienza , trasformati e cibi istantanei che sono ad alto contenuto di sodio; e la scelta non le varietà di sale aggiunto basso contenuto di sodio o .
2

aumentare l'attività fisica . Le informazioni fornite online dalla Mayo Clinic mostra che l'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna sistolica da 5-10 mm Hg migliorando così la salute del cuore . Appena 15 a 30 minuti di esercizio fisico tre volte ogni settimana è vantaggioso sia per il cuore ei polmoni . Camminare , andare in bicicletta , cyclette , nuoto , acqua esercizio , correre sul posto , e lavora su attrezzature per il fitness , come un addestratore ellittico , sono a basso impatto esercizi aerobici generalmente sicuri per gli anziani.
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perdere peso e seguire una dieta a basso contenuto di grassi . Mangiare molta frutta e verdura fresca , oltre a limitare la caffeina e il consumo di alcol . Non bere più di una bevanda alcolica al giorno se sei una donna . Un uomo dovrebbe avere non più di due bicchieri al giorno . Tuttavia, l'alcol può aumentare significativamente la pressione sanguigna in alcuni individui . Se questo è il caso per voi , evitare di bere alcolici .
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Smettere di fumare . La nicotina nelle sigarette restringe i vasi sanguigni causando il cuore a battere più velocemente , aumentando temporaneamente la pressione sanguigna .
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Relax . Stress e ansia possono aumentare la pressione sanguigna . Anche se lo stress non è stato direttamente collegato a causare alta pressione sanguigna nel corso del tempo , molti dei comportamenti di stile di vita in cui le persone si abbandonano quando si sentono stressati hanno dimostrato di elevare la pressione sanguigna . Bere alcol , cattive abitudini alimentari che portano all'aumento di peso , una vita sedentaria a causa di depressione , e non dormire a sufficienza ciascuno può contribuire ad un aumento della pressione sia sistolica che diastolica . Prova a respirare lentamente e profondamente per rilassarsi, dormire di più , e le tecniche di pratica yoga come tratti fondamentali e pose.