Rimedi alimentari naturali per la pressione alta

L'alta pressione sanguigna , noto anche come l'ipertensione , è un disturbo comune che affligge 1 a 3 persone . Molte persone che hanno ma non si rendono conto fino a che non porta a malattie cardiache, ictus , insufficienza cardiaca congestizia o malattie renali . Può colpire tutti, secondo Centers for Disease Control e le statistiche di prevenzione . Il CDC definisce la pressione alta come " una pressione sistolica di 140 mmHg o superiore o una pressione diastolica di 90 mmHg o superiore. " Anche se è possibile assumere farmaci per la pressione alta , alterando il vostro stile di vita e abitudini alimentari possono fare una differenza significativa della pressione sanguigna . DASH Programma

Heart Lung and Blood Institute Nazionale ( NHLBI ) raccomanda il programma DASH per modificare le vostre abitudini alimentari per prevenire la pressione alta in futuro minerale di abbassare la pressione del sangue che è già elevata . DASH è l'acronimo di " approcci dietetici per fermare l' ipertensione . " Le raccomandazioni del piano sono basate su studi clinici sugli effetti nutrizionali dei vari alimenti .
Apporto calorico

Controllare la tabella per il vostro stile di vita . NHLBI definisce le varie categorie come sedentario ( " Tu fai solo una leggera attività fisica che fa parte della vostra routine tipico giorno per giorno " ) , moderatamente attivi ( " Tu fai attività fisica pari a piedi circa 1,5-3 chilometri al giorno a 3-4 miglia all'ora , più leggera attività fisica » ) , o attivo (" Tu fai attività fisica pari a camminare più di 3 miglia al giorno a 3 - 4. miglia all'ora , più leggera attività fisica " ) . Una volta che avete trovato il vostro stile di vita , ci si può sintonizzare la dieta per le vostre particolari esigenze .
Menu Pianificazione

Il DASH mangiare piano opuscolo contiene una tabella che elenchi i gruppi alimentari , esempi di ciascuno e numero di porzioni consentiti in base al raggruppamento stile di vita. Essa ha anche un grafico che si può compilare per determinare che cosa si sta mangiando adesso e ciò che è necessario cambiare per seguire la dieta . Ciò consente di regolare solo ciò che è necessario e non tutto ciò che mangi .
Quick Tip Modifiche

NHLBI raccomanda che, se si mangiano due porzioni di verdure, aggiungere un terzo . Se non si mangia frutta o semplicemente bere una tazza di succo , aggiungere come spuntino. Tagliare le burro , margarina e condimenti per insalata porzioni a metà e provare condimenti a basso contenuto di grassi . Aumentare gradualmente prodotti lattiero-caseari a tre porzioni al giorno e mangiare solo due porzioni ponte - di - carta di dimensioni di carne al giorno , aumentare verdure, riso , pasta e fagioli secchi , l'uso di frutta e alimenti a basso contenuto di grassi come snack e ridurre il di sodio .