Misure per controllare la pressione sanguigna

La pressione alta è una condizione pericolosa per la vita che colpisce gran parte della popolazione . Secondo l'American Heart Association , circa 73,6 milioni di persone di 20 anni o più hanno la pressione alta negli Stati Uniti . Tuttavia , non vi è una causa della condizione . Se hai già la pressione alta o sta cercando di evitarlo , ci sono misure che si possono adottare per aiutare a mantenere sotto controllo . Abitudini

persone che usano prodotti del tabacco, bere alcolici , o non sia regolarmente sono a maggior rischio di sviluppare l'ipertensione , a causa del ceppo queste sostanze posto sul vostro corpo . Pertanto , un modo per tenere la pressione sanguigna sotto controllo è quello di eliminare il fumo e bere . Il fumo danneggia le pareti dei vasi sanguigni e provoca le arterie a diventare induriti a un ritmo più veloce del normale . Bere eccessivo innalza la pressione arteriosa , anche se i livelli sono normali . Se la pressione sanguigna è già elevato , bere può rendere ancora peggio . Secondo la Mayo Clinic , si dovrebbe tenere l'assunzione di un bicchiere al giorno se sei una donna o più di 65 anni , e due bicchieri al giorno se sei un uomo sotto i 65 .
Esercizio

Mentre l'esercizio ha molti benefici per il corpo , come ad esempio una migliore mobilità articolare e la funzione del cervello , ma offre anche una serie di benefici per aiutare il controllo della pressione arteriosa . Trenta minuti di esercizio fisico ogni giorno possono contribuire a migliorare la circolazione e mantenere il peso sotto controllo . L'esercizio non deve essere complicato - camminare di buon passo o sui pattini nel parco sono semplici modi sani per muoversi
DASH

Il Dietary Approaches to . Stop Hypertension ( DASH ) dieta è stato specificamente progettato per le persone che stanno cercando di controllare la loro pressione sanguigna. Con questa dieta , si eliminano gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi e grassi totali , e vengono elaborati . Invece , la maggior parte delle calorie proviene da frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.

Sodio è un'altra sostanza problematica quando si tratta di pressione sanguigna. Il sale è ad alto contenuto di sodio , ed elevate quantità di sodio può portare a ritenzione d' acqua nel vostro corpo . Questo , a sua volta , fa sì che il vostro cuore a lavorare di più , aumentando la pressione del sangue . Per compensare questo rischio , limitare l'assunzione di sale e di cibi ad alto contenuto di sodio , come zuppe e piatti pronti surgelati . È inoltre possibile ridurre i livelli di sodio dal integrando la dieta con potassio, che aiuta a lavare il sodio dal corpo .
Stress Relief

Lo stress può elevare significativamente la pressione sanguigna , soprattutto nel tempo . Attività anti-stress può aiutare a tenere sotto controllo , fornendo benefici per la salute anche. Alcuni esempi includono yoga , tai chi , respirazione meditativa e rilassamento muscolare .