Esercizi per abbassare ipertensione

Le malattie cardiovascolari in cima alla lista dei killer silenziosi negli Stati Uniti e l'alta pressione arteriosa può aumentare il rischio per questa condizione . Mentre alcuni farmaci find mantiene la pressione sanguigna più bassa , altri si rivolgono a metodi naturali per il trattamento dell'ipertensione . Uno dei metodi più efficaci per abbassare ipertensione senza farmaci è l'esercizio . Scopri questi suggerimenti per i migliori esercizi per ottenere i tuoi valori di pressione sanguigna indietro nel range di normalità . Come funziona Esercizio

pressione sanguigna è la quantità di forza che è posto sulle pareti delle arterie , come il sangue scorre attraverso di loro . Quando la forza è maggiore , il cuore deve lavorare molto di più per pompare il sangue in tutto il body.This possono mettere a dura prova il cuore e causare potenzialmente gravi condizioni di salute in seguito. Esercizio rafforza il cuore , in modo che possa pompare il sangue in modo efficace con molto meno sforzo .

Se si ha la pressione sanguigna normale , regolare esercizio fisico può aiutare a mantenere le letture sane . Coloro che hanno moderato la pressione alta può essere in grado di evitare farmaco per abbassare la pressione sanguigna attraverso i cambiamenti dello stile di vita , come un esercizio di routine quotidiana . Anche quelli con pressione sanguigna molto alta può essere in grado di ridurre il dosaggio dei farmaci con l'aiuto di un regolare esercizio fisico .

Tipi di esercizio

L'attività aerobica è il migliore tipo di esercizio fisico per abbassare la pressione sanguigna . Questo può includere passeggiate , jogging, nuoto o bicicletta . Lei può esercitare in grandi spazi aperti o la testa in palestra per una sessione sul tapis roulant o ellittica . La Mayo Clinic e l'American Heart Association , sia raccomandano almeno 30 minuti di esercizio aerobico maggior parte dei giorni della settimana per i migliori risultati .

Allenamento di resistenza non ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e può anche pericolosamente aumentare i numeri su quelli con diagnosi di ipertensione . Tuttavia, questo non significa che non si può partecipare a un regime di allenamento della forza , se si soffre di pressione alta . La maggior parte dei medici raccomandano di modificare un programma di allenamento di resistenza per includere pesi inferiori ( non più di 10 libbre. Alla volta) e più ripetizioni . Questo approccio può produrre un corpo più tonico in modo sicuro ed efficace .
Come iniziare

Mai iniziare un nuovo programma di esercizio senza parlarne con il medico. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono stati diagnosticati con alta pressione sanguigna . Il medico può aiutare a progettare un programma che sarà sicuro ed efficace per le vostre esigenze specifiche . Come regola generale , una buona sessione di allenamento vi farà sudare , ma consentono ancora di portare avanti una conversazione durante l'esercizio . E 'anche importante per incorporare un warm-up e raffreddare periodo per proteggere i muscoli da un infortunio potenziale. Un programma di allenamento regolare fornirà una serie di benefici salutari , oltre ad abbassare la pressione sanguigna .