A proposito di fatti abbassamento di pressione sanguigna

pressione sanguigna che è alta può aumentare il rischio di malattia coronarica . Si trova in adulti e bambini . Tuttavia , la pressione alta si trova soprattutto negli afro-americani , bevitori di alcol regolari, le persone che sono in sovrappeso e quelli che hanno una storia familiare di pressione del sangue che scorre in alto . E 'importante abbassare la pressione del sangue per prevenire un attacco di cuore o ictus . Una gamma di pressione sanguigna normale è 120/80 o inferiore . Una pressione del sangue che è in alto è di 140/90 o più . Esercizio fisico

esercizio su base regolare può aiutare a eliminare i chili indesiderabili , così come abbassare la pressione sanguigna . Camminare ogni giorno per soli 15 minuti può aumentare la frequenza cardiaca e accelerare il metabolismo . Nuoto , ciclismo e aerobica a basso impatto possono anche aiutare coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo , al fine di abbassare la pressione sanguigna . L'attività fisica in maniera regolare , anche tre o quattro giorni a settimana , può produrre risultati positivi e contribuire a mantenere uno stile di vita sano .
Tabacco

smettere di fumare sigarette. La nicotina nelle sigarette può causare i vasi sanguigni di una persona a stringere , il che rende un battito cardiaco più veloce . Un cuore che batte più forte può aumentare la pressione sanguigna . Smettere di fumare o usare altri prodotti del tabacco può abbassare la pressione sanguigna e può anche ridurre il rischio di malattie cardiache o addirittura un attacco di cuore . Chiedi un medico su prodotti o tecniche disponibili che vi aiuterà a smettere di fumare. A volte ci vuole un approccio graduale per fermare l' uso di nicotina .
Sodio

di sodio non è un bene per una persona che ha la pressione alta . Anche se alcune persone non sono interessati da sodio , alcune persone sono colpite , specialmente se l'alta pressione sanguigna è prevalente . Ridurre il sodio nella dieta . Leggere le etichette per l'acquisto di cibo ed essere sicuri di non superare 2.400 mg in un giorno . Invece di aggiungere sale agli alimenti , cospargere di pepe in più o usare erbe o limone per un gusto piccante .
Dieta sana

Mangiare una dieta sana ed evitare cibi grassi è importante ad abbassare la pressione sanguigna . Mangiare molta frutta e alimenti che sono ricchi di nutrienti , come noci , legumi, verdure crude e carne magra . Invece di afferrare un sacchetto di patatine per uno spuntino , sgranocchiare un piatto di carote e gambi di sedano con un basso contenuto di grassi spogliatoio sul lato . Scegliere di mangiare frumento o di pane integrale al posto del bianco . Latticini a basso contenuto di grassi è più sano perché contiene meno grassi rispetto ai prodotti lattiero-caseari regolare.
Farmaco

Dieta ed esercizio fisico da soli non potrebbero aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Alcune persone avranno bisogno di contare su farmaci per mantenere la loro pressione sanguigna in un range normale di 120/80 o inferiore . I farmaci possono avere vari gradi di effetti collaterali come mal di testa , stanchezza , disturbi di stomaco , secchezza delle fauci , vertigini , stitichezza e depressione . E ' importante prendere la quantità prescritta e solo per fermare o diminuire il dosaggio dopo aver consultato il medico.