Come abbassare il colesterolo &Pressione sanguigna naturalmente

Il colesterolo è una sostanza grassa che si trova naturalmente nel corpo . Aiuta con la produzione di ormoni , la digestione e rende la vitamina D , tutte le cose che il corpo ha bisogno . Quando i depositi troppo colesterolo sulle pareti delle arterie , si verificano blocchi , che porta a malattie cardiache . La pressione alta si verifica quando le arterie sono troppo strette e quantità in eccesso di sangue vengono pompati . La pressione alta può portare ad attacchi cardiaci , ictus , problemi renali , complicanze oculari e l'indurimento delle arterie . Tali condizioni devono essere controllate per una salute ottimale . Istruzioni
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mangiare una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi , includendo più frutta , verdura e cereali integrali e carni meno alto contenuto di grassi - specialmente quelli con alti livelli di grassi saturi . Inoltre , ridurre la quantità di carboidrati nella vostra dieta, se i trigliceridi sono alti .
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Prestare particolare attenzione alla quantità totale di colesterolo nella vostra dieta . Consumare non più di 200 mg al giorno di colesterolo da tutte le fonti .
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guardare la quantità di sale nella dieta . Le persone con pressione alta dovrebbe avere non più di 1.500 mg di sale al giorno . Controllare la quantità di sodio negli alimenti si acquista . Mangiare solo quelli a basso contenuto di sodio per evitare di andare oltre il limite giornaliero . Trovare un sostituto del sale per condire il cibo , per cui l'adesione al limite sarà più facile .
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Esercizio per aumentare HDL ( buono) colesterolo e trigliceridi più bassi , migliorando la sensibilità all'insulina del corpo e controllare la pressione arteriosa alta . Inizia lentamente e aumentare la quantità di esercizio fino a quando non sei in grado di fare 30 minuti al giorno .
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Perdere peso per aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna naturalmente . Anche una riduzione del 10 per cento in peso abbasserà valori di pressione sanguigna . Mantenere un peso sano per mantenere la pressione sanguigna stabile .
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cambiare stile di vita . Smettere di fumare e ridurre la quantità di alcol si beve . Il fumo provoca l'indurimento delle arterie , che porta ad alta pressione sanguigna . La ricerca ha dimostrato che bere meno alcol può ridurre i valori di pressione arteriosa sistolica da 2mm a 4 millimetri e la pressione diastolica di 1 mm a 2 mm .
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controllo i livelli di stress . Lo stress aumenta la frequenza cardiaca , causando la pressione sanguigna a salire. Pratica di coping e di gestione dello stress capacità di imparare a gestire lo stress di tutti i giorni . Tecniche di meditazione , yoga e rilassamento sono le buone pratiche da impiegare per la riduzione dello stress .