Come abbassare la pressione alta olisticamente

La pressione alta è un problema molto serio . Se non trattata , può portare ad attacchi di cuore e forse anche la morte . Tuttavia, il farmaco è spesso preso per rimediare alla situazione . Questo può anche venire con effetti collaterali che non sono necessariamente in pericolo di vita , ma può essere molto scomodo . Questo porta ad un altro approccio , l'approccio olistico . Trattamento olistico qualcosa è fatto con l' assenza di prescrizione di farmaci , e si concentra più sulla connessione mente e corpo. Istruzioni
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eliminare alcuni cibi cattivi . Ci sono alcuni alimenti che dovrebbero essere evitati quando si ha la pressione alta . Questi sarebbero gli alimenti che sono ad alto contenuto di sodio , il sale e lo zucchero . Mangiare questi cibi provoca ritenzione idrica , e che rende il cuore più duro lavoro per pompare il sangue in tutto il corpo .
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Aumentare l'apporto di fibre . Secondo la Johns Hopkins Medicine , una dieta ricca di fibre può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna . Alcune fonti di fibre sono i cereali integrali, crusca di avena , fagioli e legumi . Una dieta che è ricca di fibre riduce le letture sistolica e diastolica , che sono i numeri superiori e inferiori . La Scuola di Salute Harvard University raccomanda che le donne ottengono 20 grammi al giorno; gli uomini dovrebbero consumare 30 grammi al giorno .
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Tagliare le cattive abitudini . Quantità eccessive di alcol e caffeina può aggravare la pressione alta . Mantenere basso consumo o evitare del tutto . Il fumo ruba il sangue di ossigeno e caffeina provoca il cuore a battere più velocemente . Entrambi questi fattori causano la pressione sanguigna a salire .
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Utilizzare il piano DASH . Includere più frutta, verdura , latticini a basso contenuto di grassi , carni magre, pesce e noci nella vostra dieta . Questo fa parte del programma di dieta DASH che è stato creato per le persone con pressione alta . L'acronimo sta per alimentare DASH Approaches to Stop Hypertension . Questa dieta è povera di sodio e suggerisce di mangiare cibi ad alto contenuto di calcio, potassio e magnesio . Consumarli aiuta ad abbassare la pressione sistolica e diastolica .
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ottenere qualche esercizio. Partecipare in 30 minuti di esercizio ogni giorno . Questo può essere fare jogging , ciclismo, nuoto , ellittica , canottaggio , o anche veloce a piedi. Il cuore è un muscolo che può essere rafforzata con l'esercizio fisico . Quando lo fa , pompa il sangue più facilmente .
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Ridurre i livelli di stress . Lo stress provoca la frequenza cardiaca a salire , e che aumenta i livelli di pressione sanguigna . Partecipare a una qualche forma di lezioni di rilassamento . Alcuni esempi sono yoga , Tai- Chi o corsi di meditazione .
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Spice in su . Aggiungere alcune spezie agli alimenti che mangiate che sono benefiche per la pressione alta . Alcuni di questi includono zafferano , aglio , semi di sedano , origano , basilico , finocchio e dragoncello . Tutte queste spezie hanno composti e principi attivi che aiutano a ridurre i livelli di pressione sanguigna .