Che tipo di esercizio fisico aiuta a ridurre la pressione alta ?

Gli individui con alta pressione sanguigna sono a maggior rischio di soffrire di attacchi di cuore e ictus . Quando la pressione del sangue è elevata , il sangue ha difficoltà a muoversi attraverso le arterie . Quelli con pressione arteriosa elevata , spesso devono prendere farmaci per regolarlo; Tuttavia , diversi tipi di esercizi di aerobica contribuire a ridurre la pressione arteriosa alta . L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica cinque giorni alla settimana , al fine di abbassare la pressione sanguigna . Camminare

Camminare è un semplice tipo di esercizio che aiuta ad abbassare la pressione alta . La mattina o il pomeriggio , gli individui possono passeggiare loro quartieri o nel parco locale. Un altro modo per aggiungere piedi una routine quotidiana è per il parcheggio più lontano da edifici e prendendo le scale .
Swimming

Le liste di associazione pressione sanguigna nuotare come un tipo di esercizio che aiuta ad abbassare la pressione alta . Il nuoto è una forma gentile di attività aerobica ed è un bene per le persone con dolori articolari e del ginocchio .
Ballando

ballo è un'altra forma di esercizio che abbassa il sangue pressione . Gli individui possono ballare a casa , con o senza un DVD oppure possono iscriversi a lezioni di ballo nella comunità , al fine di aggiungere questa attività al loro regime di aerobica.
Falciare il prato

L'American College of Sports Medicine afferma che le faccende domestiche possono essere inclusi negli esercizi aerobici che aiutano a abbassare la pressione sanguigna . Falciare il prato con un tosaerba spinta funziona la frequenza cardiaca e , a seconda delle dimensioni del cantiere , aiuta le persone a raggiungere i loro 30 minuti di attività fisica .
Jogging

una volta che un individuo con alta pressione sanguigna aumenta la loro capacità di resistenza , possono aggiungere il jogging alla loro lista di attività aerobiche .

aerobica

classi di aerobica tradizionale aiutano a ridurre la pressione sanguigna . Inizio ginnico può fare allenamenti a basso impatto e lavorare fino a corsi avanzati . Gli individui possono scegliere di andare in una palestra o acquistare i DVD di esercizi che si possono fare nei loro salotti .
Tecniche di rilassamento

Alcune forme di esercizio di respirazione profonda , come yoga , sono altri tipi di esercizi che aiutano a abbassare la pressione sanguigna . Del Medical College of Wisconsin afferma che l'aggiunta di respirazione profonda per attività di aerobica riduce lo stress , una delle cause principali di alta pressione sanguigna .