Salute e malattia
Mangiare più verdura può aiutare a controllare la pressione sanguigna . Verdura contengono molte fibre , che possono aiutare a controllare il peso , una delle principali cause di ipertensione . Inoltre , le verdure sono ricche di vitamine e minerali .
Frutta
frutti contengono anche una grande varietà di fibre e vitamine necessari per una dieta sana.
cereali integrali
Mangiare cereali integrali può aiutare a controllare il peso e colesterolo, che , a sua volta , contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna .
Pesce
la ricerca ha dimostrato che mangiare pesce almeno due volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache .
latticini a basso contenuto di grassi
Le persone con pressione alta e coloro che sono a rischio di malattie cardiache dovrebbero scegliere prodotti a basso contenuto di grassi .
carni magre
individui con alta pressione sanguigna dovrebbe anche scegliere carni magre e altre proteine .
Alimenti di limitare o evitare
assunzione di sale deve essere limitata a 2300 mg o meno al giorno . Inoltre , gli alimenti che contengono grassi trans e zuccheri aggiunti dovrebbero essere limitati o evitati . Il consumo di alcol deve essere limitata a non più di due bicchieri al giorno .
Alta pressione sanguigna