Piani Dieta per la pressione alta

L'alta pressione sanguigna possono essere trattati con cambiamenti nella dieta . La pressione alta è una condizione pericolosa che può avere effetti negativi sulla salute se non trattata . Possono verificarsi in pericolo di vita condizioni, come aneurismi , le arterie danneggiate e insufficienza cardiaca , . Ideale pressione arteriosa è 120/80 . L'American Heart Association raccomanda che gli individui con alta pressione sanguigna seguono la dieta DASH : approcci dietetici per arrestare l'ipertensione . Verdure

Mangiare più verdura può aiutare a controllare la pressione sanguigna . Verdura contengono molte fibre , che possono aiutare a controllare il peso , una delle principali cause di ipertensione . Inoltre , le verdure sono ricche di vitamine e minerali .

Frutta

frutti contengono anche una grande varietà di fibre e vitamine necessari per una dieta sana.

cereali integrali

Mangiare cereali integrali può aiutare a controllare il peso e colesterolo, che , a sua volta , contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna .
Pesce

la ricerca ha dimostrato che mangiare pesce almeno due volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache .
latticini a basso contenuto di grassi

Le persone con pressione alta e coloro che sono a rischio di malattie cardiache dovrebbero scegliere prodotti a basso contenuto di grassi .
carni magre

individui con alta pressione sanguigna dovrebbe anche scegliere carni magre e altre proteine ​​.

Alimenti di limitare o evitare

assunzione di sale deve essere limitata a 2300 mg o meno al giorno . Inoltre , gli alimenti che contengono grassi trans e zuccheri aggiunti dovrebbero essere limitati o evitati . Il consumo di alcol deve essere limitata a non più di due bicchieri al giorno .