Come ridurre in modo sicuro pressione sanguigna

L'ipertensione può essere un killer silenzioso , aumentando le probabilità di infarto e ictus . Farmaci da prescrizione sono disponibili per abbassare e controllare la pressione alta . Ci sono rischi associati con farmaci da prescrizione . La Mayo Clinic offre suggerimenti sui modi per ridurre la pressione sanguigna in modo sicuro . Consultare sempre il proprio medico in modo appropriato per controllare la pressione arteriosa alta . Istruzioni
1

Consultare il proprio medico per determinare il più sicuro farmaco di pressione sanguigna per la situazione .
2

Esercizio 30 minuti ogni giorno o partecipare a un'attività fisica quotidiana .

3

perdere peso se si è in sovrappeso . Perdere a soli £ 5 può abbassare la pressione sanguigna , secondo la Mayo Clinic.
4

Sbarazzarsi della saliera . Limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 1.500 mg può ridurre la pressione sanguigna , secondo la Mayo Clinic . Prestare attenzione al contenuto di sodio negli alimenti trasformati acquistati e fare scelte sagge basso contenuto di sodio .
5

Limitare il consumo di alcol a due bicchieri al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne .

6

Seguire la dieta DASH , raccomandato dalla Mayo Clinic . La dieta DASH promuove mangiare frutta , verdura, basso contenuto di grassi latticini , cereali integrali e un sacco di potassio . Per ulteriori informazioni sulla dieta , controllare il link in Risorse .
7

Smettere di fumare . Il fumo contribuisce a indurimento delle arterie e danneggia le pareti dei vasi sanguigni .
8

Ottenere l'abbondanza di sonno .