Come abbassare la pressione sanguigna

medicina di pressione sanguigna è un tipo di farmaco che il paziente non deve arbitrariamente smettere senza prima consultare il proprio medico . Se si ha la pressione alta e il vostro medico sta considerando di mettere su farmaci , è possibile apportare alcuni cambiamenti nella vostra vita per iniziare a ridurre la pressione sanguigna senza farmaci . E 'importante avere regolari check up medico , e mentre si può ancora andare sul farmaco di pressione sanguigna , è possibile che si può controllare la pressione sanguigna senza una visita alla farmacia . Istruzioni
1

mantenere un peso sano . Se siete in sovrappeso , ogni dieci chili si perde aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna. E ' particolarmente importante per gli uomini di mantenere il loro girovita inferiore ai 40 pollici, e le donne a mantenere il loro girovita sotto 35 pollici .
2

Get fisica . L'esercizio fisico regolare aiuta a abbassare la pressione sanguigna . 30 minuti a 60 minuti per la maggior parte dei giorni è raccomandato dalla Mayo Clinic . Si sconsigliano cercando di stipare in una settimana di esercizi in un solo giorno.
3

Salta fast food e andare per una dieta sana con un sacco di verdure fresche, frutta e cibi a basso contenuto di grassi . Mangiare cibi ricchi di potassio che possono ridurre gli effetti del sodio .
4

Sbarazzarsi della saliera . Ridurre il sodio può ridurre la pressione sanguigna . Quando fare la spesa , etichette di controllo per il contenuto di sodio .
5

percorrersi con l'alcool . Secondo la Mayo Clinic una piccola quantità di alcol può abbassare la pressione sanguigna , ma che il beneficio è invertito se si beve troppo . Gli uomini dovrebbero bere non più di due bicchieri al giorno , e le donne non dovrebbero bere più di un bicchiere al giorno .
6

Smettere di fumare ed evitare il fumo di seconda mano .
7

Ridurre il consumo di caffeina . Alcune persone sono più sensibili alla caffeina rispetto ad altri , in quanto la caffeina farà aumentare la loro pressione sanguigna . Anche coloro che non sono sensibili alla caffeina dovrebbero bere non più di due tazze di bevande caffeina al giorno .
8

Controlla il tuo stress. Secondo la Mayo Clinic il verdetto è fuori su come gli effetti dello stress la pressione sanguigna . Pressione arteriosa Si ritiene possa essere temporaneamente aumentato di stress.