Come mantenere la pressione sanguigna normale con la meditazione

Il legame tra stress e ipertensione arteriosa è ben noto e il medico suggerirà controllare il livello di stress come parte di un programma in corso di mantenere una pressione arteriosa normale . Con la meditazione quotidiana , si può imparare a rilassarsi in modo naturale e , di conseguenza, la pressione sanguigna trarranno beneficio . Istruzioni
1

Trova un posto tranquillo dove non sarete disturbati per almeno 20 minuti ogni giorno . Alcuni terapeuti suggeriscono meditando la mattina prima di iniziare la giornata . In ogni caso , cercate di programmare allo stesso tempo ogni giorno per la sessione .
2

Sit , invece di sdraiarsi . E 'troppo facile addormentarsi quando si sta sdraiati a meditare . Ci si può sedere sul pavimento in una posizione a gambe incrociate , se volete o potete usare una sedia comoda .
3

Iniziate prendendo respiri profondi lenti. Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Prestare attenzione al modo in cui l' aria si sente che entra e lascia il tuo corpo . Immagine che l'aria si inala è scintillante bianco e la pulizia . Mentre espirate, finta il respiro ha catturato tutte le tossine nel vostro corpo e defluire facilmente con il vostro respiro .
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Inizia con la vostra testa e sentire un'ondata di relax gradualmente scendere attraverso il tuo corpo tutto la strada per le dita dei piedi . Va bene se non si sente realmente questo; solo immaginare il vostro corpo po ' di relax in bit .
5

Usare la visualizzazione per abbassare ulteriormente la pressione sanguigna quando si è molto rilassato . L'Accademia di Guided Imagery in California, suggerisce che si immagina di prendere il ghiaccio dal freezer e far finta si sta tenendo e permettendo la freddezza di penetrare nel vostro corpo . È possibile creare la propria tecnica di visualizzazione di raffreddamento , se volete.
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Creare una scena nella vostra mente durante la meditazione che è possibile richiamare durante il giorno quando si verifica lo stress . Immaginate un luogo rilassante , forse un fresco bosco profondo o una spiaggia al sorgere del sole . Riempi il tuo scena con il maggior numero di dettagli "reali" , come si può; sentire il fruscio delle foglie , l'odore del surf. Impegnarsi la scena a memoria e ricordare che durante il giorno quando hai bisogno di de-stress .